2021年青少年篮球训练110法青少年女子篮球训练方法研究.docx

青少年篮球训练110法青少年女子篮球训练方法研究
中图分类号：G841 文件标识：A 文章编号：1009-9328202110-000-01 　　摘 要 经过对青少年女子篮球运动方法训练的研究，从理论上认识训练规律，在实践中提升训练水平，为青少年女子篮球运动的竞技提升提供理论支持。
　　关键词 女子 篮球 训练方法
　　篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能―技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得当代篮球运动不停向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格方向发展已成为一个趋势，这为当代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。
　　一名篮球运动员的成长周期较长，所以只有从小抓起，进行系统全方面的身体素质和专题训练，才能在若干年后成为一名身体素质良好、技术全方面的优异篮球人才。本文在实践基础上，参考相关文件资料和教授访问，结合青少年女子篮球运动员的身体生长发育特点及篮球运动专题特点规律，拟对青少年女子篮球运动员的身体训练进行研究及探讨，期望对青少年女篮教学及训练提供参考。
　　一、研究方法
　　一文件资料法
　　依据研究目标和研究内容的需要，经过图书馆、网络、期刊等路径检索相关青少年女子篮球运动员教学训练等方面的论文、文件资料。
　　二综合分析法
　　将中国青少年女子篮球训练进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改善措施。
　　二、青少年女子篮球运动员的生理、心理特点
　　一生理特点
　　青春期女孩处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐步完善过程中，灵活性日趋提升，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，因此她们能较快学会较复杂的技术动作。但上课时注意力轻易分散，身体轻易疲惫，所以，在教学训练中，要采取多样化的手段和方法，如合适地增加竞赛性和游戏性练习，来提升学生训练的主动性。伴随年纪的增加，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不停提升，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提升她们分析和思维能力，不停提升教学训练质量。
　　此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但轻易弯曲变形，伴随年纪的增加，快速生长，但还未完全骨化，在此时应在沙坑合适进行部分跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引发膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢靠性差，经过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢靠。因此，这时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。
　　二心理特点
　　中学生朝气蓬勃，爱好广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。女生相对男生比较细心，对动作要领体会认真。所以，对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多激励，多表彰，少批评。充足调动主动性，对掌握技术动作较慢的学生多加教导，增强自信心。
　　三、青少年女子篮球运动员的篮球整体水平的提升
　　一加强理论学习，提升文化素质
　　伴随青少年女子篮球运动员知识文化水平的不停完善和提升，对篮球运动规律的认识和了解也在不停加深，进而比较透彻地了解技战术并在比赛中得以正确地利用，所以必需加强运动员科学文化知识的学习。
　　对于加强中学生运动员之文化课学习的关键渠道有：班主任的帮助、教练的帮助、同学之间的帮助等，尤其是教练员，