2021年青少年驼背矫正操青少年驼背矫正.docx

青少年驼背矫正操青少年驼背矫正
医学研究表明，人体在青春期正是身体生长最旺盛的时候，也是身体定型的关键时刻。然而，因为种种原因，部分青少年留下了驼背的遗憾。从医学角度看，假如能立即注意日常生活习惯，纠正不良的身体姿势，并经过对应的体育锻炼和健美矫正，是能够得到不一样程度的矫正，甚至完全矫正。
　　造成驼背的原因关键是背部肌肉微弱、松弛无力和日常不注意保持正确的身体姿势，致使脊柱胸段后凸。驼背不但有碍于体型的健美，而且还会影响心肺等内脏器官的正常发育，尤其是对青少年影响更大，不可等闲视之。
　　矫治驼背可从两个方面入手：一是要随时注意保持正确的身体姿势，如走路挺胸，坐位时保持上身平直，睡觉要睡在硬板床上，枕头不要太高，等等；二是要坚持做健美矫正操，在加强背部肌肉力量的同时，逐步纠正脊柱的不良形态。
　　下面介绍两种行之有效的健美矫正操，可依法行之。
　　一、器械矫正操
　　俯立侧平举。两脚分开和肩同宽，上体前屈和地面平行，两手持哑铃(重量和自己的力量对应)自然下垂，吸气，同时两手侧平举，尽可能上抬手臂，胸前挺，放下。
　　体后拉。身体直立，两手持哑铃垂于体侧，吸气，双臂伸直向后上提拉至最高点，稍停，慢慢放下。
　　仰卧后头拉。仰卧在长凳上，两足固定，两手持哑铃或杠铃置于头后，吸气，双臂伸直或稍屈，将哑铃从头向上拉起胸前上方，稍停，慢慢还原。
　　摆举。两脚分开略比肩宽，上体前屈，两膝伸直，两臂握哑铃下垂，然后吸气，伸展上肢将哑铃举至头顶上方(两臂可稍屈)，稍停，呼气，慢慢还原。
　　二、徒手矫正操
　　身体直立，低头，双手十指交叉放在脑后，两肘向前夹住耳朵，吸气，抬头挺胸，两肘尽可能向后展开。
　　身体直立，眼平视，两肘弯曲，臂前平举，拳心向下，吸气，两臂向侧后做扩胸。