2021年饭后多久能够运动饭后多久能够跳绳运动.docx

饭后多久能够运动饭后多久能够跳绳运动

　　全部说生命在于运动，只有多运动才能够保持完美的身材，那么有些人就要问了，饭后多久能够运动?下面xx就带大家一起来具体了解下吧。
　　饭后多久能够运动
　　1、按运动强度
　　散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时能够进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,在饭后两小时至三小时再进行。
　　2、按用餐量
　　如运动前的用餐量较大,吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,最好在饭后两个小时以上再运动。如用餐量较少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭和运动间的间隔时间可依据运动强度相对缩短。
　　3、按体质
　　不常常运动的人和体弱的人,最好在饭后～1小时运动较为适宜。饭后不宜猛烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人能够依据自己的条件做适量的运动,比如散步或做其它轻微活动,对促进健康还是有利的。
　　饭后怎样运动
　　首先，饭后半个小时
　　在这半个校内，以休息为主，静坐，家人好友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的快乐的话题，这是最适宜的。
　　既保持良好的心情，又保障了食物的最好消化。也有些人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，大家提倡饭后立刻散步，促进消化和减肥。
　　其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，不过对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
　　其次，饭后1到个小时
　　这个时候，食物的消化的最高峰基础过去了，通常的运动是没相关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动全部能够慢慢开展了。
　　不过，切记猛烈运动还是要节制的。尤其是当你进食了很多难以消化的高蛋白和脂肪的食物的话，提议您这顿饭后就不要猛烈运动了，假如您计划运动锻炼身体的话，尽可能吃部分轻易消化的食物比很好。降低肠胃的负担。
　　接下来，饭后两个小时
　　这个时候，基础上你就能够开始多种体育运动全部没多大关系了，假如你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。
　　这个时候，消化基础进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球全部是最好的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
　　最终，我们简单总结一下
　　其实饭后休息多久才能够运动，关键是看个人的体质，当初饮食的量和质和以后运动的项目标运动量和运动强度而定的。
　　日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。通常情况下，身体健康且常常运动的人，休息一个小时就能够了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就提议多休息会。运动原来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
　　刚吃完饭不能运动的原因
　　1、影响减肥效果
　　吃完饭就立即运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不仅会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
　　运动教授说，伴随运动强度的递减，最好的运动时间分别是饭