怎样应对压力
如何释放压力
压力、
令人窒息的压力！
什么是压力？
如何释放压力
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
面临选择
B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用
你面临 的选择
如何释放压力
公司职员
公司经理
面临改变
如何释放压力
面临选择
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临改变
如何释放压力
事件的不确定状态 忐忑不安
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公室来，谈谈你的工作。
工作表现出色得到上级赞许
增加责任或提高薪酬
工作出了差错要挨批？
压力
如何释放压力
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
你已经连续不断地工作了8个
小时，真想立刻就下班回家休息。
但是，面前还有不少顾客排着队，
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
如何释放压力
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
burnout
如何释放压力
4．压力是面临威胁时的本能反应
高成绩的
要求、低成绩
所带来的负性情绪
发泄在你身上
冲击你对于自尊
的需要和自我评
价 ，引起挫折感
挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验
当愤怒的情绪占
主导时，就会引
发对障碍物的攻击
攻击行为转移
如何释放压力
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒 股
买进还是卖出？
威胁：
资产损失
压 力
如何释放压力
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