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少林内劲一指禅提高功法
、概述
“提高功法”由第二套热身法、九个难度较大的独 立
桩功、催气法、辅助功法、采气法和 “内气外放”法
等组成。所谓 “提高 ”，是在普及基础上的提高，它
旨在提高练功者的功力，增强其 “外气内收”和“内
气外放”的功能。其中的桩功，练功者在一个阶段(3～
6 个月)只宜主练一个，甚至长期坚持只练某一两个与
自己相适应的桩功，其他的，根据各自的条件和体会 ，
有目的、有计划地选练。
二、热身法
“热身法 ”，是习练提高功法前的准备动作，为了与
普及功法中的“热身法”相区别，我们常称之为 “第
二套热身法 ”它和第一套热身法一样也源自武术， 其
作用与功理亦与之相同。所不同的是，其动作更精练 ，
运动量也大为增加，且练的是 “螺旋劲 ”，从而有助
于提高练功者的身体素质和增大功力。
1．双摇臂
预备姿势：右脚向前跨一步；两手向前平举，左手 心
朝下，右手心朝上；目视前方。
动作要领：右臂向上、左臂向下同时摇转，腰亦随 势
而转，并转头目视左手心，做 20 次。换左脚在前，
再做 20 次，要领同上。
注意事项：全身放松，两臂伸直，两脚不移动。摇 臂
时身体不得前俯后仰，动作要柔和、协调。
2．托盘运手
(1)单手托盘
预备姿势：两脚分开，左手心向上置于左胯旁，右 手
掌心朝上伸平，似托住一碗水一样。
动作要领：扭转右手臂，使手向内经腰间带脉处向 外
划弧，继而绕过头顶，再呈螺旋式顺势而下恢复原状 。
做 7 遍。左手再像右手那样也做 7 遍。
(2)双手托盘
预备姿势：两脚分开，两手心朝上伸平，似分别托 住
一碗水一样。
动作要领：扭转两臂，双手同时经腰间带脉处向后 划
弧。随势前、后弯腰，使两手心尽量保持水平朝上，
呈螺旋式绕过头顶，再顺势而下恢复原势。
注意：年龄较大和腰椎病变者，要量力而行，以防 扭
伤腰及加重病情。
3．排打提气
预备姿势：身体正直，屈膝下蹲成大马步桩势，两 臂
在胸前平举，手背相靠。
动作要领：展臂扩胸，两手臂向后，向下划弧且由 掌
变拳，同时用鼻吸气；经腋下再由拳变掌在胸前猛 烈
向上冲提至指与鼻平，同时快速用口呼气有声。做 7
遍。
注意：高血压，心脏病患者，该动作不练。
4．持重运手
预备姿势：两脚分开站立，两手同握重量相等之器 件
(如铁环、哑铃或砖头均可 )。
动作要领：上身正直，两腿屈膝下蹲成大马步桩势，
两手像做太极拳 “云手”那样运手。
注意事项：①全身放松，动作要柔和协调，做到 “含
而不露”，使暗劲而不用明劲。②手握之器件的轻重 ，
要视自己的体力大小而定，做到量力而行，循序渐进 。
5．桑棒排打
(1)桑棒的制作
在春季，取筷子粗，40 厘米左右长的桑枝一束，先用
丝线捆扎成约 30 毫米直径的棒，再在棒上包 3 层桑
皮纸，最后用丝绸缝扎好即成。
(2)排打的方法
1．从百会穴开始，自上而下地按手三阳、手三阴、
足三阳、足三阴经、督脉及两胁肋的顺序，顺经排打 。
2．用力要适度、均匀。
3．若无桑棒，也可用空心掌自行 (或互相)循经拍打。
(3)功用：激发气机，疏经活血。
附：第三套扳指（趾）法
第三套扳指（趾）法主要是为了加深、加强气感， 加
强内气外放的功力。动作要求与普及功法内的扳指 法
基本相同。
手指顺序：食指、无名指、大拇指、小指、中指。 每
指扳动次数： 5、7、9、11、13。按下的停留时间 10
秒钟，起、放平手指运动过程是 10 秒钟。
三、行功
行功又叫 “熊步动功 ”，它是在 “摩肩 ”动作的基础
上，模仿熊行走的一种练功方法。习练时，要身正