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日本孕妇体重标准计算公式
刚在这里看到一篇关于日本孕妇控制体重的文章，中国的 jmm 的好像怀孕后对这方面不是 太重视。刚好我有这方面的资料 , 是日本的健康母子手册附带的营养小册子，里面有教怎么 计算的怀孕后的体重的，给大家做个参考 : 1）首先计算自己的 BMI,计算方法如下：
BMI=怀孕前的体重（kg）十身高（m）十身高（m） 2）计算好BMI后对照下表：
BMI 以下（瘦） 建议增加 10~12（kg）
BMI 以上 25以下（中等） 建议增加 7~10（kg）
BMI 25 以上（胖） 建议增加 5~7（kg）
标准的解释 （BMI= 以上 25 以下）： 一般增加的体重标准为 10kg ，其中包括胎儿 3kg， 胎盘羊水1kg，子宫乳房血液等 4kg，还有为出产和受乳存储的热量的脂肪 2kg。超过这个 数字，就会出现浮肿或者皮下脂肪增厚，这些脂肪在出产后很难恢复，因此要特别注意。
最后下面还写着一条，建议出产后， 6~8 个星期内恢复以前的体重 !
孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重 2 公斤，第二第三期各增重 5 公斤，应注意的是， 如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长， 做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。
孕前体重偏低者：在第一期共需增重 ，第二第三期各增重 ，共增重14-
16公斤。
孕前体重偏高者：在第一期增重 1 公斤，第二第三期各增重 3 公斤，共增重 7 公斤左右。 体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富 的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇 都应自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。
（1） 饮食方面 孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥 胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过 调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意
做到膳食结构合理平衡， 一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素 A维生素C及叶酸的蔬
菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥 胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等， 皆是控制体重的关键。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本 身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
改变进餐的顺序： “饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖 ”，因此孕妇喝汤应该在饭 前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐 后甜点； 吃完东西立刻刷牙， 刷过牙就不再进食； 睡前三个小时不再进食 （但白开水除外 ）。
烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上
） 。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香
烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏 粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少 用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹