日本孕妇体重标准计算公式.doc

日本孕妇体重标准计算公式刚在这里看到一篇关于日本孕妇控制体重的文章, 中国的 jmm 的好像怀孕后对这方面不是太重视。刚好我有这方面的资料, 是日本的健康母子手册附带的营养小册子,里面有教怎么计算的怀孕后的体重的,给大家做个参考: 1) 首先计算自己的 BMI ,计算方法如下: BMI= 怀孕前的体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m) 2) 计算好 BMI 后对照下表: BMI 以下(瘦) ------------------ 建议增加 10~12(kg) BMI 以上 25 以下( 中等) ------------------ 建议增加 7~10(kg) BMI 25 以上(胖) ------------------ 建议增加 5~7(kg) 标准的解释(BMI= 以上 25 以下): 一般增加的体重标准为 10kg ,其中包括胎儿 3kg , 胎盘羊水 1kg ,子宫乳房血液等 4kg ,还有为出产和受乳存储的热量的脂肪 2kg 。超过这个数字,就会出现浮肿或者皮下脂肪增厚,这些脂肪在出产后很难恢复,因此要特别注意。最后下面还写着一条,建议出产后, 6~8 个星期内恢复以前的体重! 孕前标准体重者:妊娠第一期共需增重 2 公斤,第二第三期各增重 5 公斤,应注意的是, 如在第一期增重很少, 切不可在第二第三期急速增加体重, 应努力做到体重的渐进性增长, 做到了这些,可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。孕前体重偏低者: 在第一期共需增重 公斤, 第二第三期各增重 公斤, 共增重 14~16 公斤。孕前体重偏高者:在第一期增重 1 公斤,第二第三期各增重 3 公斤,共增重 7 公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限,故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富的食品,以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防肥胖,不要因为怀孕而改变原有的生活方式。(1) 饮食方面孕期营养贵在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖,对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利,应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外,不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素 A 、维生素 C 及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。应该注意, 饮食并非少吃就能减肥, 进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等, 皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有影响,但是对于母亲本身而言,可是影响很大哟!而且有些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。改变进餐的顺序: “饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯;少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜点; 吃完东西立刻刷牙, 刷过牙就不再进食; 睡前三个小时不再进食( 但白开水除外)。烹调方式改变:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏) 。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时