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医学教育网免费提供 -1- 怎样预防感冒- 公卫助理医师辅导与治疗相比,感冒的预防为重要,主要应该注意以下四点: 一、勤洗手,常通风,洁口腔,温暖脚勤洗手: 手是感冒的主要传播途径, 呼吸出的飞沫传播是感冒传播的次要途径。感冒病毒可在手帕上存活 1 个小时,在手上能存活 70 个小时。感冒患者擤鼻涕、挖鼻孔时病毒粘在手上,通过握手、毛巾、桌椅、车辆把手等传播。病毒可以在患者手摸过的地方存活 3 个小时。所以外出回家要立刻用流动水洗手至少 3 遍,要用盐水漱口,注意不用脏手摸脸、鼻、口、眼等五官。常通风:在空气流通的条件下,感冒病毒可以在 10 秒钟内灭活。因此为预防感冒应注意在冬季保证室内每天至少通风 2 次,每次 20 分钟。通风时要轮流开窗,注意保暖。洁口腔: 口腔粘膜是感冒病毒感染的途径之一。在感冒流行季节, 应该经常用清水或淡盐水漱口。还要注意牙刷的清洁。感冒久治不愈有时与牙刷有关。许多公寓的洗漱间没有直接对外通风的窗口, 而有些人将牙刷经常处于潮湿状态, 病原体就更容易滋生繁殖。感冒久治不愈的人除了个人体质较弱、抵抗力较差外, 还应考虑病毒借刷牙造成的牙龈损伤而反复感染。预防感冒要注意保持牙刷清洁并处于干燥状态。温暖脚: 脚部受冻最易感冒。我们的脚离心脏最远, 供应的血液量相对较少, 因而对冷比较敏感。当气温降至 7℃以下时, 脚就会发凉, 从而反射性地引起鼻粘膜血管收缩, 粘膜抵抗力下降, 从而容易外感风寒。有人称脚是人的“第二心脏”, 预防感冒就要做好脚部的保暖工作。在感冒流行季节, 每晚睡前用热水泡脚 20至 30 分钟, 当感觉全身发热时效果最好。二、吃素食,喝鸡汤,喝足水,少吃咸,不过饱研究表明, 高热量、高脂肪、高蛋白的“三高”饮食易感冒。食物过于丰盛, 如鸡鸭鱼肉、山珍海味等高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体的免疫力。预防感冒的新法是饮食要荤素搭配,早上吃个苹果或喝一杯果汁对保持免疫力非常有益。维生素 E 在人的免疫系统中占有重要的地位,多存在于动物脂肪和植物油中,比如每晚喝点鸡汤,有利于维持免疫力处于良好状态。常喝白开水: 不但能保证机体的需要, 利于保持鼻粘膜湿润, 抵抗外来病菌, 还可起到利尿排毒、消除废物之功效。每天至少应喝八杯水( 1600 毫升)。饮食不要过咸: 因为喜爱过咸者易感冒。食盐能使唾液分泌减少, 口腔内溶菌酶也就减少。由于钠盐的渗透作用, 上皮细胞功能被抑制, 降低了干扰素等抗病因子的分泌, 病毒便乘虚而入,进入上呼吸道粘膜而诱发感冒。不过饱:饱餐过度使血液粘度增高,免疫系统功能下降。应提倡每餐八分饱。三、常走路,冷浴面,护口鼻,早睡觉常坚持冷水洗脸和晚上饭后大步走至少 30 分钟:可增强人体耐寒、抗病能力。医学教育网免费提供 -2- 在感冒流行季节, 要注意常与人保持 1 米以外距离, 见人打喷嚏, 应该立即转身保护眼睛鼻子,必要时处在密闭环境中应该戴口罩。要早睡: 充足的睡眠可以大大提高人的抗感冒能力。据报道, 美国圣地亚哥市进行的实验中, 42 名志愿参加者被要求只睡后半夜, 第二天他们的免疫力就下降了 30%. 接着, 又让他们足睡了 8 个小时, 结果他们的免疫力恢复了。研究表明人发热或睡眠时会产生一种叫“胞壁酸”的物质,有提高免疫功能的作用。所以从另一个角度来说,睡足觉不但是预防感冒、也是治疗感冒的最好的方法之一。四、防忧郁,不紧张,不过劳,不熬夜,要快乐忧愁、紧张最易患感冒。俗话说:“愁一愁, 白了头。”多愁善感的人免疫功能容易降低, 杀伤病原体的能力减弱,干扰素水平降低,呼吸道防御能力减退,使感冒病毒有机可乘。在日常生活中一个常见的现象是刚刚换工作岗位的年轻人在上班头两个月内特别容易感冒医学教育| 网搜集整理,就是这个道理。某医学专家通过对 400 名失业、失恋、离婚等精神紧张的人观察发现, 他们比精神不紧张的人易感冒, 原因是鼻粘膜干扰素、核酸酶等抗病毒物质明显减少,局部免疫力降低。经常熬夜,过度劳累,是感冒多发不愈的重要因素。人体的免疫系统一般是在夜间 11 点到凌晨 3 点最活跃, 如果长期熬夜不休息, 就会抑制人体免疫系统定期清除体内病毒细菌和坏变物质, 使上呼吸道感染频繁发生。如果人能够注意保持乐观情绪, 又能保证充足的睡眠, 就能激发人体产生“好激素”, 如内啡肽, 调动人体免疫系统正常工作, 保护机体免受病菌侵害。