2021年暑期健身计划书范文.doc

2021年暑期健身计划书范文
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2021年暑期健身计划书范文
因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，___天一轮回的方式来训练
第一天：胸+肱二头肌
胸___平卧推___组冲极限重量
2上斜卧推___组，大重量低次数，增维度
3上斜哑铃卧推___组，大重量低次数，主练中缝
4下斜卧推___组，低重量多次数，减脂
5下斜哑铃卧推___组，大重量低次数，增维度
6哑铃推举___组，大重量低次数，增维度
手臂（肱二头肌）1站姿锤式弯举___组，大重量低次数
2俯立弯举___组，大重量低次数
3侧板弯举，___组，大重量低次数
第二天：肩+腿
肩1杠铃推举___组冲极限大重量
2哑铃推举___组大重量地次数
3杠铃@哑铃前平举___组，低重量多次数
4侧平举___组，大重量地低次数
腿1股二头肌___组
2提踵___组
3深蹲（膝盖状态好时练）3到___组
第___天背+肱三头肌
背1前@后硬拉各___组，重量依次递增
2引体向上___组
3划船___组，大重量低次数
肱___头肌1站立曲臂伸两种姿势各___组，前多次数减脂，后大重量增肌
第___天
休息，但是要进行有氧训练
然后就是三天轮回训练每天都要进行有氧训练和腰腹训练
这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的吧，我有什么不对的可以提出来，大家探讨
2021年暑期健身计划书范本
因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，___天一轮回的方式来训练
第一天：胸+肱二头肌
胸___平卧推___组冲极限重量
2上斜卧推___组，大重量低次数，增维度
3上斜哑铃卧推___组，大重量低次数，主练中缝
4下斜卧推___组，低重量多次数，减脂
5下斜哑铃卧推___组，大重量低次数，增维度
6哑铃推举___组，大重量低次数，增维度
手臂（肱二头肌）1站姿锤式弯举___组，大重量低