篮球训练教学大纲.docx

9〜10岁年龄段得训练内容
一)基本功训练内容及要求
1、墓本功训练内容
手上基本功练习
手上基本功练习内容主要包括球性、球感与球速 3个方面。
球性: 就是指运动员手指、手腕及手臂对球旋转得感知能力与支配能力 , 即通常 所讲得手上支配球得能力。运动员利用手指、手腕及手臂围绕身体得不同方向与不同 部位, 运用传、递、挥、摆、绕、抛、接、捏、举、抓、点与拨等方式与方法 ,感知球 得性能，体会球得方位 , 控制球得旋转 , 强化手指、手腕及肢体得本体感受 , 改善神经 系统得调节功能 , 提高手支配球得能力。例如 : 原地两手举球手指、手腕体前由低向高 或由高向低地点拨球练习 ; 两手持球手指、手腕、手臂体前由低向高或由高向低地提 拉挥摆球练习；两手持球手指、手 腕、手臂绕身体由脚、膝、髋、肩、头顺时方向 或反向地传递球练习 ; 两手持球手指、 手腕、手臂绕身体胯下前后 "8" 字传递球练习等 举一反三得练习方法。
球感：就是指运动员手指、手腕及手臂对球落点得感知能力与控制能力 , 即通常 所讲得手上控制球得能力。 运动员利用手指、 手腕及手臂原地围绕身体或行进间移动， 通过按、拍、提、拉、推、拨、运与转等方式与方法感知球得弹性 , 体会球得空间 , 控 制球得落点 , 强化人球一体得体验 , 改善神经系统得调节功能，提高手控制球得能力。 例如: 原地体前两手交替拍按球练习 ; 体前胯下两手交替拍按球练习 ;体前左右手交替 高低运球练习 ;体前左右手交替变向运球练习 ; 身体两侧左右手推拉运球练习等举一
反三得练习方法。
球速: 就是指运动员手指、 手腕及手臂对球得旋转与球得落点在动作幅度与动作 节奏变化时得感知能力与控制能力，
( 包括运动员在原地或行进间接不同方向与不同 速度球得能力 ), 即通常所讲得手上功夫。运动员利用支配球与控制球等方式与方法， 变换支配球与控制球得动作幅度与动作节奏 , 感受动作幅度与节奏变化时手脚配合得 本体知觉与迎接不同方向与不同速度来球得本体感觉 , 体验人球一体 , 随心所欲身体 重心得时空位置 , 调节神经系统得指挥功能 , 提高手支配球与控制球得能力。例如 ,原 地两手持球手指、手腕、手臂体前由低向高或由高向低地提拉挥摆球时变化动作幅度 与动作频率练习 , 两手持球手指、 手腕、手臂绕身体胯下前后 "8＂字传递球时变化动作 幅度与动作频率练习 ,体前左右手交替高低运球时变化动作幅度与动作频率练习 , 体 前左右手交替变向运球时变化动作幅度与动作频率练习等举一反三得练习方法。
手上基本功主要练习手段与方法得组合包括：原地球性练习、行进间球性练习、 原地球感练习、行进间球感练习、原地球速练习、行进间球速练习。
(2 )脚步基本功练习
脚步基本功练习内容主要包括步伐、跑法与跳法 3个方面。 步伐:就是指运动员身体重心前后左右移动时采用得各种脚步动作方法 , 即通常 所讲得脚步灵活性。运动员利用起步、停步、并步、跨步、上步、撤步、滑步、跳步、 交叉步、绕步与转身等方式与方法 , 变换身体重心移动得位置与节奏 , 感受脚掌、踝关 节、膝关节与髋关节得本体知觉 , 体验身体重心移动时得时空位置 ,调节神经系统得指 挥功能 , 提高脚步动作得灵活性。如原地得前转身、后转身步伐练习，起步与一步急 停练习,起步与两步急停练习 , 各种方向得前滑步、横滑步、后滑步与后撤步练习等举 一反三得练习方法。
跑法:就是指运动员身体位置移动与改变方向就是采用各种跑得动作方法 , 即通 常所讲得跑得能力与技巧。运动员利用加速跑、侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑、 交叉跑等方式与方法 , 变换身体移动得速度与方向，体验跑步过程中脚手协调配合得 本体感知,掌握跑得节奏、频率与时间、空间、区域及位置 ,调节神经系统得指挥功能 , 提高跑得能力与技巧。例如 : 启动跑、加速跑、侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑与 交叉步等不同距离、不同方向跑得练习方式与方法。
跳法: 就是指运动员身体重心上下移动与变向移动时采用各种跳得动作方法 , 即 通常所讲跳得能力与技巧。运动员利用双脚跳、单脚跳、跨步跳、并步跳及垫步跳等 动作方式与方法 , 变换身体重心上下、左右、前后移动得速度与方向，体验跳得时间、 空间、区域与方位
, 掌握跳得节奏、时机与位置，调节神经系统得指挥功能 , 提高跳得 能力与技巧。例如：双脚跳、单脚跳、跨步跳、并步跳、垫步跳等动作得练习 , 以及 向前、向后、向侧、向左、向右不同方向得跳跃联系方式与方法。
脚部基本功主要练习手段与方法组合包括：无球得步伐练习、有球得步法练习、 无球得跑法练习、有球得跑法练习、无球得跳法练习、有球得跳法练习等。
（3） 腰髋基本功练习 腰髋基本功练习