瘦腿——肌肉型腿瘦法.doc

瘦腿——肌肉型腿瘦法养成好习惯吧! 早吃好, 中吃饱, 晚吃少, 不宵夜. 减肥靠自己锻炼身体不放弃营养均衡不偏食生活规律睡眠好坚持不懈定成功祝你好运! 可以试下舒淇用的方法啊。就是用保鲜膜;包在想瘦的地方 15 分钟在此期间进行出大量汗的活动, 一定要排泄出大量的热汗。这样就行了, 效果很明显的。不过对皮肤易过敏的人不适合。因为保鲜膜密不透气对肌肤不好。运动完后要喝水,补充休液。我为了拉跟腱通常使用提踵的方式拉伸小腿,不过也帮你找了些资料,你看看瘦小腿的七种实用有效建议, 一, 在每晚睡觉前, 将腿靠在墙壁 0 分钟, 与身体成 90 度角, 长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔! 二, 这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走, 还保持原来姿势, 请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势, 双脚交叉的情景。这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量, 让大腿紧绷, 因无法在空中做,所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。顺序疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐。 1. 靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着( 约 40 公分左右)。 2. 身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。. 当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。次数最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止。重点疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的。从背部到后脑勺要贴紧为要领其它效果这是小腿、膝盖变细的耐力战。三, 小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上( 记得要从下向上推), 另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的. 四, 血液循环差小腿粗十个女孩, 九个说自己小腿胖, 其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”。同时,许多 OL 运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。步骤一:打松结实小腿其实想瘦小腿, 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话, 要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划, 要由打松结实的小腿肥肉开始。方法 1 平日可坐在地上, 将一只脚抬高成直角, 以拳头拍打小腿, 每边可做 5 分钟。方法 2 当假日时, 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中, 让小腿浸泡一段时间, 就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。步骤二:加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来( 或天生小腿松弛的), 下一轮的减肥工作, 便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。运动(1) 1. 脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2. 然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做 20-0 次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。运动(2) 1. 躺在地上,脚向上伸直与身呈 90 度,以一条长形毛巾跨过脚背, 两手伸直,脚尖踮高。 2. 两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作 40 次,便能收紧小腿,令线条更修长。步骤三:最后冲刺瘦腿物进入最后阶段, 当然要加速瘦身效果, 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 肌肉型的只能通过运动慢慢去减的, 幸好你有毅力, 慢慢来吧, 慢跑不错, 尤其是对大腿的而言, 小腿相比较更困难一点, 给你介绍几个我正在用的方法吧,效果还成在小腿之间夹上书之类的东西, 书的厚度根据个人情况而定, 每天三十分钟, 站着看看书, 发短信聊聊天, 但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实 PP 哦!然后可以逐渐将书变薄,最后可以是一张纸,呵呵,一个月以后, 就有很大效果了呢, 另外再介绍给你两个小办法首先洗澡的时候拿个稍微粗糙一点的澡巾对着小腿肚使劲搓揉,一直到膝盖, 发红发热为止然后做在床上,双腿伸直,尽量将整个上身往腿上压,双手抓住脚掌, 刚开始可能会很酸痛, 多练习一下就好, 这个是拉伸小腿筋的最后就是将双腿竖在墙上半个小时,轻柔按摩一下就好 1 踮脚直立用书本垫出一台阶, 脚尖站立。腰部保持紧绷, 双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量, 还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量:踮起脚尖保持 0 秒为一组,每次做组。 2 单立保持同样在“台阶”之上, 一只手扶着椅子靠背, 一条腿弯曲, 脚尖指向地面。动作固定后, 用力踮起脚尖, 深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持平衡。运动量: 15 秒为一组,左右腿轮换着各做组。踮脚收缩将字典等重物拿在手里, 两腿打开与肩同宽, 慢慢抬