28杨式太极拳分解教学.doc

28杨式太极拳分解教学.doc28杨式太极拳分解教学

　　赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学；第一式预备式；预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前；重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一；第三式揽雀尾；揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧；体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手；第四式单鞭；单鞭（接按式）单鞭的`第一动两掌放平同肩宽；第二动；第五式提手上势；提手上势包括两组动作

　　赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学

　　第一式 预备式

　　预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。 第二式 起式

　　重心稍向右移 左足轻轻拎起 向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽 两臂自然下垂 要求立身中正； 第二动 两手向前平举 同肩高同肩宽 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至两跨旁前。

　　第三式 揽雀尾

　　揽雀尾（包括 左捧 右捧 捋 挤 按 ）第一动 两腿微曲 右手弧形捧起 使掌心朝里；第二动 右脚尖外摆九十度 有掌心翻朝下 随起右转平抹；第三动 两手抱球 左足拎起 向正前方迈出一步 先脚跟落地；第四动 左脚尖稍扣 身体微右转；第五动 向左弓步 左手捧 右手踩 与跨平行 左手与肩齐 两眼平视；下来是揽雀尾右捧 接左捧式 ，第一动 抬右足 两手抱球 左足曲膝下座；第二动
右脚朝正前方迈出一步；第三动 随弓步两手整体向前捧出 注意右手抱在胸前 臂要圆；下一式捋 接右捧式 第一动 两臂向前伸 右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手对右手；第二动 重心后移 向左转 两臂综合的后捋 保持两手相等的距离；下一式挤 接前式捋 ，第一动 左臂轻轻拎起 使掌心朝前 右臂掌心朝内 身

　　体微右转；第二动 弓步两手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接触右手的脉门处。 下一式按（接挤的动作） 第一动 两手臂翻朝下 左手经右手臂上 两手分开 同肩宽；第二动 重心后移 两臂曲回 使掌心翻朝内 松肩肘 收至两胸前；第三动 两腕微下沉 卷腰下按；第四动 两掌前推 随弓步两掌作腕向前推出。

　　第四式 单鞭

　　单鞭（接按式） 单鞭的第一动 两掌放平 同肩宽；第二动 重心不变 右脚尖内扣 两臂外弧形 画平弧向左 与左脚齐；三 两肘微开 两手回收 向右斜方伸出 同时抬左腿 右手伸出 渐渐握勾 左手抱在胸前；四 左脚向正前方迈出一步；五 随弓步 左手微内旋 弧形 向前按出 前手做到 单肩相对 后手握勾 微微后衬 使右手与右脚尖对。

　　第五式 提手上势

　　提手上势包括两组动作（接前式单鞭） 第一组 第一动左脚尖微扣 体微右转 右手变掌 眼稍视右手；第二动 重心左移 右足提起 两臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三动 右足向前伸出 曲足落地 同时调腰胯 两掌微微向前送；第二组 左腿重心不变 体左转 左掌心翻朝下 右手下落成抱球装 同时右足拎起再伸出 落回原地 脚尖微微扣 然后横向靠出 肘微突出 重心转移右腿 成右侧弓步。

　　第六式 白鹤亮翅

　　白鹤亮翅接提手上势 第一动 重心右移 腰身微右转 起左脚 左脚向前方迈出一步 脚掌落地 右手弧形上举 左手弧形