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美体瘦身

　　过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，男士也要减肥瘦身了!那么，男士怎么做呢?想要知道吗?下面跟着X来了解一下吧!　　男士的做法
　　第一组：仰卧起坐(一)
　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如通常仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其它帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，全部能帮助运动者轻易起身，即使效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已经有啤酒肚的初运动者练习。
　　第二组：仰卧起坐(二)
　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。另外，亦可利用圆凳子，替代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，和身体保持90度直角，此种做法能够减轻初运动者的负担，但效果和双腿抬高交叉者相同。
　　第三组：曲膝抬腿(一)
　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，重复数次，有助下腹肌的锻炼。
　　第四组：曲膝抬腿(二)
　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
　　第五组：侧腹肌训练
　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，重复数次。在做此组运动时，背部必需紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，不然易造成背部受伤。
　　第六组：侧身曲膝抬腿(一)
　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。一样地，臀部必需紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需和椅面尽可能保持平行，勿抬过高。反复数次后做另一侧。
　　当然，局部运动终究只能临时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，除运动外，中医还有部分其它快速减肥法，如：拔罐减肥法是经过在相关穴位周围拔罐，促进脂肪消耗的。点穴减肥法是经过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是经过乐美塑身每，日贴中的磁石和黑膏药的共同作用，来通经络，促进脂肪消耗的。　　男士要注意的事项
　　1、不要形成锻炼癖。
　　在通常情况下，首次参与健身训练的人全部会感到很兴奋，尤其是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参与锻炼。不过，有部分人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽略了运动前的热身。而且过分的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的讲话人理查德·科顿指出，健身是个长久的工程，不要想一天就成为健美先生。
　　2、早晨醒来和训练以后，是你进餐的两个主要时段。
　　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，假如你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含
　　较多的碳水化合物和部分蛋白质。鸡蛋白是比很好的选择。另外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练以后，你应立刻进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
　　3、多元的训练对你有好处，它能够使你的身体机能均衡地发展。
　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增加力量、