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老年人标准体重对照表60岁老人的体重标准和饮食注意事项

　　不管男女老少，体重是衡量身体健康的主要原因，尤其是对于60岁以上的老年人来说。下面X为大家整理了60岁老人的体重标准，期望大家能够喜爱。
　　60岁老人的体重标准
　　1、60岁老人体重标准的计算方法
　　教授介绍中国正常成人标准体重(千克)推荐表中只列出了15岁—60岁年纪段的标准体重参考值,那么60岁以上的老年人应该怎样计算标准体重呢?常见的计算公式以下:
　　60岁以上男性标准体重计算方法:
　　标准体重(千克)=身高(厘米)—。
　　60岁以上女性标准体重计算方法:
　　标准体重(千克)=身高(厘米)—34。
　　举例说明:计算一身高170厘米、65岁老年男性的标准体重方法为:170(厘米)—=千克。　　60岁健康老人的标准
　　1、有充沛精力,能从容不迫地担负日常繁重的工作。
　　2、处世乐观,态度主动,乐于负担责任。
　　3、善于休息,睡眠良好。
　　4、应变能力强,能适应环境的多种改变。
　　5、能抵御通常的感冒和传染病。
　　6、体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。
　　7、眼睛明亮,反应灵敏,眼和眼睑不发光。　　60岁健康老人标准的多维评价
　　1、精神健康。老人一定要有良好的心理,心态要平和、宽容,切忌焦虑、疑心。用爱滋润身边的一切事物。
　　2、躯体健康。这就是平时说的健康。老人易见的病有高血压、冠心病等,而且易出现中风。因此,老人一定要常常锻炼,确保有一个健康的身体。
　　3、日常生活的能力。即生活上自理能力,包含自己能照料自己,自己理家等能力。
　　4、社会健康。包含人际关系,小区参加程度,和儿女的关系等。　　适合60岁老人的运动方法有哪些
　　对老人来说,4种锻炼最主要。一是平衡性锻炼。某运动生理学家说:“平衡性锻炼的关键是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”她提议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方法,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,天天练习3次,每七天练习三天。
　　二是力量训练。加州大学欧文分校的前任医学临床教授谢尔顿·津伯格说:“过了40岁以后,大家的肌肉力量每十二个月会丧失1%;60岁后,肌肉力量每十二个月会丧失%。”为预防肌肉萎缩,老年人使用重量较轻的物体(5千克重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每七天锻炼2~3天。
　　三是柔韧性锻炼。不论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽全部能提升老年人身体的柔韧性,每七天进行2~3次。
　　最终是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有