补肾健身的养生太极拳-太极拳的健身作用.docx

补肾健身的养生太极拳:太极拳的健身作用

　　补肾功法是太极拳中的一个功法,动作简单,看似日常,但若是掌握了其中的心法要诀,可有“补肾之峻猛,强身之迅捷,无出其右”之功用。养生太极拳助你补肾健身!　　补肾健身的养生太极拳
　　功法动作：
　　直立，两脚分开和肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽可能向上伸直后压，全部力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最终在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将全部力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐步站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。
　　呼吸方法：
　　身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应依据个人体质而定，以不觉疲惫为宜。练后大家会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
　　通常练两分钟就会满身微汗、脚掌发烧。有些人会打嗝、放屁。至于长久效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可处理。假如再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。　　6款补肾养肾食谱
　　1、淮山枸杞粥：
　　取淮山药10克，枸杞子10克，大米50克。三品共置锅内，加水适量，武火煮沸后，文火慢煮成粥，即可食用。每七天3～4餐。
　　偏养肾阴。
　　2、栗子粥：
　　取栗子150克，粳米100克，冰糖适量。将栗子洗净，切口。放入开水中煮2～3分钟，剥去壳、膜。搁锅，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨烂成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。早餐或随意食用，每七天3～4餐。
　　偏养肾气。
　　3、韭菜炒鲜虾：
　　取韭菜250克，鲜虾400克(去壳)，大葱、姜、盐、黄酒适量。将韭菜洗净，切段;鲜虾洗净;葱切段，姜切末。搁锅，放植物油，油沸放入大葱，煸香后，再放虾、韭菜，烹入黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅即可食用。