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跑半程马拉松注意事项一般人半程马拉松

　　跑马拉松，半程马拉松是大家的首选，因为它的长度够，但又不至于太长，因此既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。尤其是对于新手来说，应该先易后难。在跑半程马拉松的时候也有很多问题要注意，来了解一下跑半程马拉松注意事项。
　　跑半程马拉松注意事项：
　　---20分钟时全部会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处理方法很简单，放慢跑速调整呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
　　“运动性生理极限”状态，包含肌肉痛、关节痛，极强的疲惫感，包含有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采取走跑结合的方法，主动加深呼吸，通常两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。假如难受的症状连续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
　　，决不要攀比。不然会破坏你原有节奏;
　　，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程通常视情况15公里后开始补水，一次少许，太早补水或喝过多轻易引发腹痛或尿急。
　　临赛准备：
　　：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);
　　：一是保持体温，二是预防受伤;
　　：一是提升自己的体温，二是提升心脏等的适协力;
　　，预防皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;
　　：跑鞋是不可缺乏的，不过不要穿新鞋参与比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，最少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适;着装最好是速干面料的衣服;准备一款跑步软件呦哈运动圈统计自己的跑步轨迹;准备能量棒，补充对应的能量。
　　赛后注意事项：
　　1、快速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当日最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好;
　　2、切记当日不能蒸桑拿、泡热水澡等;
　　3、可按受按摩;
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