适合孕妇做的瑜伽动作 1.docx

适合孕妇做的瑜伽动作_1适合孕妇做的瑜伽动作

　　现在越来越多的孕妇开始练习瑜伽。那么你们知道孕妇做瑜伽的注意点有哪些吗?接下来X和你一起了解孕妇做瑜伽的关键点吧。
　　孕妇做瑜伽的注意点
　　1、选择最适合你的瑜伽种类
　　选择合适的瑜伽对孕妈们来说是很主要的。您能够咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,和她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。
　　2、选择有资质的瑜伽老师更安心
　　任何瑜伽练习,假如方法不妥,全部可能给你带来伤害。即使很多图书、电视节目和DVD全部声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要经过这些渠道学习瑜伽。假如家庭条件许可,能够聘任一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师,在你的家里练习瑜伽。
　　3、选择性参与瑜伽体验课程
　　通常说来,正规的瑜伽培训中心全部会提供无偿体验课,首先让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,其次,你也能够有机会从已经报名参与这个瑜伽培训班的准母亲那里了解她们的意见。　　孕妇瑜伽常做的动作
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　　风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，能够净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。
　　净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体和心灵的疲惫和压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
　　。孕妇能够贴着墙站着，然后转动自己的尾骨，这个姿势能够缓解孕妇背部疼痛。
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　　尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
　　。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓解生产时会阴的撕裂伤。
　　，这么就会有效的预防午夜抽筋。
　　6.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
　　可将两腿打开和肩同宽或略宽部分，两脚尖朝外(这么才好蹲)，再慢慢半蹲下来。
　　另一个动