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提升记忆力的30种方法助于提升记忆力的技巧

　　你的身边是不是有大家在埋怨自已的记忆力下降了?提升记忆力有什么技巧吗?下面是由xx给大家带来有关助于提升记忆力的技巧，期望对大家有帮助!
　　提升记忆力的技巧
　　①20秒法则
　　要想记忆稳固，时间的原因很主要。假如记忆行为能够连续20秒的时间，短期记忆保留为半长久记忆的可能性就大大增加了。比如，你外出锁门时，刻意将锁门的过程花费超出20秒，离家后你就不会再怀疑自已到底有没有锁门了。自从用了这个方法，我再也不会纠结有没有锁门这个问题了。
　　②反复记忆
　　科学家曾做过试验，将一组毫无规律的数字组合成数列，让试验者记住这些数列。试验的结果显示：记忆的47%在6小时后消失了，两天后消失了66%，30天后消失了79%。这说明将记忆放置不论，就仿佛电池放电一样，持电量不停下降，所以需要反复记忆，为记忆充电。方法以下：记忆1小时后，确定一下是否已经记住;6—12小时再次确定;二十四小时后最终一次确定。经过3次这么的复忆将会很稳固。这个方法很适合考前冲刺复习使用。
　　③善用睡前一小时。
　　科学家试验证实：睡前一个小时用来记忆内容，以后立即入睡，第二天起床后遗忘率很低。这是因为，人在清醒时，经过多种感官会接收到很多外部的信息，新进入的信息会使原有的记忆淡化和消失。而人在睡着的情况下，外部信息无法进入，所以记忆能够保持得很稳定。假如你有很主要的内容需要记忆，应该充足利用睡前一个小时，关键是记忆结束后请立刻入睡，不再做其它事情，确保记忆的内容不受新的信息干扰。
　　④带着愉快的心情去记忆
　　美国心理学家亨德森做过调查，让试验者回想起自已一生中发生的100件事情。试验结果是：有55%为愉快的事情，33%为不愉快的事情，12%为一般的事情。人的大脑会无意识的逐步淡忘不愉快的事情，愉快的事情留存在记忆里的几率比较高。所以在记忆的时候，尽可能带着爱好和愉快的心情，全方面开启大脑，提升记忆的效果。　　有利于提升记忆力的食物和生活习惯
　　健脑食物：
　　①DHA：能够促进大脑的血液循环，使大脑年轻化，普遍存在于鱼类中，假如你不喜爱吃鱼，能够经过服用提取了DHA的胶囊来补充。
　　②银杏叶精华提取物：含有很强的抗氧化作用，能祛除诱发脑病的活性酸素。
　　③卵黄素：对脑功效有益的营养成份。鸡蛋黄中就含有这种营养素。
　　健脑好习惯：
　　①吃早餐
　　人体在睡眠中是会减缓营养供给的，不吃早餐就上学和上班的人，就仿佛开着一辆油箱见底的汽车，无法集中注意力投入学习和工作。
　　②劳逸结合，确保休息
　　大脑长时间连续工作，疲惫作战，会使效率下降，身心全部遭受损害，记忆效果差强人意。要想记忆稳定，有规律的休息是很有必须的。　　影响记忆力的原因
　　一、压力过大
　　适度的压力能够促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则能够杀死大脑中对学忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的