非瘦不可美体堂：四股锻炼法打造易瘦体质.doc

非瘦不可美体堂:四股锻炼法打造易瘦体质[导读]相扑是流行于日本的一种摔跤运动,最近它的基本动作之一“四股”突然风靡起来。事实上,它具有十分明显的瘦身效果。转播到腾讯微博四股:在中文的意思是踏脚。它是相扑的基本准备活动。力士站在相扑场地上双腿分开站立,半蹲,双手置于膝上部位,交替太高双腿并用力踏地。这次给大家介绍的是“四股锻炼法”。不需要时间、金钱和特别的场所!从今天开始练习吧! 四股锻炼法能够瘦身的 6 个理由理由 1 :能使大腿关节变柔软→改善浮肿转播到腾讯微博现代人在生活中容易使大腿关节僵硬。僵硬的大腿关节会使全身淋巴的流动及荷尔蒙的分泌恶化,造成浮肿等。四股锻炼法能够打开大腿关节,通过刺激周围的肌肉,使大腿关节变得柔软,并且改善淋巴和荷尔蒙的滞留,从而消除浮肿。理由 2 :改善骨盆歪斜→提高基础代谢转播到腾讯微博大腿关节僵硬的话,骨盆就会歪斜。骨盆与脊椎、肩、头骨相连,因此骨盆的歪斜会影响到全身的歪斜。这是驼背和下半身堆积脂肪的原因之一。四股锻炼法通过运动以大腿关节为中心的肌肉,改善歪斜。这样肌肉活动变得顺畅,基础代谢也能提高。理由 3 :活动肩胛骨→打造苗条的脊背大腿关节变柔软的话,肩膀和头的关节也会变得柔软。这样,肩胛骨周围能够放松,肩酸得到改善,迷人的背部曲线也能到手哦。理由 4 :使内脏返回到正确的位置→消除便秘脊椎到头部的骨骼笔直的话,肋骨就会提高,因被压迫而下垂的内脏就能返回到正确的位置。于是,肠胃的负担减轻,恢复原有的功能,便秘也得到改善。理由 5 :无需节食→也不会反弹依靠四股锻炼法进行瘦身,无需节食,因此不会反弹。可以说,不改变食量却能瘦身是四股锻炼法的最大优点。理由 6 :身体的柔软性 UP→快乐地运动! 坚持进行四股锻炼法的话,身体会变得柔软。日常动作比以前轻松了,必然使运动量和活动肌肉的频率增加。于是,运动变得快乐,轻松享瘦的生活随之而来! 掌握基本的马步【马步篇】“四股”是相扑的基本。掌握其基本姿势“马步”,是四股锻炼法的开始。未习惯之前,稍微沉腰就 OK了。坚持过程中你会感到大腿关节变柔软。以下介绍的所有方法,每套 1分钟就可以做完!马上开始吧。 1 、使两脚打开至肩宽幅度,脚尖稍向外,摆好准备姿势。检查要点: ?伸直背肌,放松肩膀及上身?将两手置于腿根处,使意识朝向大腿关节的变化。 2 、保持上身挺直,一边核对以下的要点,一边打开大腿关节。检查要点: ?上身是否挺直?腰落到下方时,小腿是否与地面垂直?脚尖和膝盖的朝向是否相同?重心是否落在内脚踝的正下方 3 、慢慢沉腰,在感到舒适的位置停下检查要点: ?收紧臀部,有意识地使体重压到大腿关节?有意识地使重心落到内脚踝的正下方※每天坚持下去的话,大腿关节就会逐渐变得柔软起来。习惯之后,可以在 1的准备姿势中,扩大两腿的幅度。腾讯微博网友评论:这样看还是蛮简单的说,就是腿会酸吗? 掌握基本的马步【伸腿篇】大腿关节僵硬的话,就很难摆好“马步”的姿势。伸腿动作是帮助完成马步姿势的辅助锻炼。两者同时进行的话,对提升大腿关节的柔软性大有帮助。转播到腾讯微博 1 、从马步的基本姿势开始,两腿幅度扩大半步~1步检查要点: 两手轻轻放到大腿上膝盖是否朝外,小腿是否站直 2 、保持上身挺直,一边核对各要点,一边通过左右的重心移动伸直腿。检查要点: ?是否尽量挺直了上身?伸直的腿的脚尖和膝