六招妙手瘦小腹.doc

六个动作让你狂瘦小腹春寒料峭的季节, 你会发现冬天过后你的腹部堆积了厚厚的脂肪。不仅如此, 由于整个冬季缺乏运动, 你的肠胃触动变慢, 同时由于饮食结构的不合理, 便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为夏季来临的紧要任务,下面就让我们一起帮你轻松解决这些问题。一:眼镜蛇式眼镜蛇式 1 、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。 2 、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸 6~8次。( 每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!) 3 、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势 3~5 次。二:船式船式 1 、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。 2、吸气。提起小腿, 直至与地面平行, 脚尖朝天, 上半身再向后倾, 与地面成 45 度角, 腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以 45 度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v" 形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10 秒或更久。文章来自: 薄荷女人网( ) 原文: l/30/n- 三、脊柱扭转式脊柱扭转式 1 、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直; 2 、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲; 3 、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖; 4 、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱; 5 、转到极限处,保持这个姿势数秒钟; 6 、吸气,将身体转回原位,收回左腿; 再做反方向。四、平板式平板式 1 、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。 2 、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。 3 、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留 30秒到 60 秒。五、英雄扭转式英雄扭转式 1 、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;2 、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转 90 度,左脚跟着向右旋转 62度;3