空中瑜伽考试课程设计.docx

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空中瑜伽考试课程设计
空中瑜伽考试课程设计
大家好，我是你们的空中瑜伽教练，李俊，非常高兴带领大家进入空中瑜伽的练习。开始练习之前我强调三点：
首先，我们的吊绳可以承受500公斤，非常安全，大家可以放心的练习。
其次，凡是患有高血压、低血压、眩晕症、大型整容手术、正处于经期的学员，不适宜参加空中瑜伽的练习，请您到一旁休息，谢谢。
最后，练习过程中有任何不适，请立即告知老师。
调息（3分钟）
站在绳子的后侧，吸气双手向上抓住绳子，吐气眼睛平视前方，再一次吸气双手发力，双脚跳起，跪于绳子上，保持平衡，眼睛平视、均匀呼吸，双手胸前合实，慢慢得闭上双眼，舒展你的眉心、放松你的面部表情、下巴微微内收
现在，请大家调整我们的呼吸，我们来进行两次深呼吸：深长的吸气，缓慢的吐气。再来，吸气，呼气。。。现在，慢慢睁开双眼，双手向上抓住绳子，吸气双手发力，双脚落于垫子上。
热身（20分钟）
前推绳压背～左右平移～战士三推绳～脚踝前压腿～侧摆腿～侧压腿～单腿跪地侧压腿～手背后抓～斜板式～脚前跳一步起身～腿后伸沉髋～（反方向练习）
手缠绳并腿打开～横叉压韧带～臀部落地～单手后支撑～双手抓绳斜板式
“空中瑜伽热身部分到此结束，下面，有请杨老师，带领大家进入体式部分的练习。”
体势（30分钟）
1、树式～变体（手抓脚）
2、跪姿脚背压绳子～前后左右变体
3、比式奴式（左右体式）4、后侧挂髋倒立～手抓脚变体
“空中瑜伽体式部分到此结束，下面，有请穆老师，带领大家进入放松练习。”
放松（10分钟）
将绳子抖开，背对绳子，四肢指向后，向后抓5把，吸气提起臀部做到绳子上，将双脚、身体、头部都包在绳子内，全身仰卧放松。双手于额头上方合实。
现在，请大家调整我们的呼吸，我们来进行两次深呼吸：
深长的吸气，缓慢的吐气。再来，吸气，呼气。
现在，我将说出身体的各个部位，请大家放松它，将注意力集