国术功法四大类型：硬功内壮.硬功外壮.软功内壮.软功外壮1.pdf

国术功法四大类型：

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内家拳、外家拳、内功、硬气功—谈谈四者的区别
哈尔滨通臂拳
内家拳的主要特征：以气血滋养筋骨，内功和拳械完美结
合。

A. 内家拳先锻炼内脏机能，以气血滋养筋骨。精炁为主，
筋骨为臣。
B. 内家拳功技合一，「练拳中炼炁，在炼炁中练拳」。比如
形意五行拳，在养生的同时就具备了实战技术。
外家拳的科学性就差了很多：

A. 外家拳以肢体动作操磨筋骨为主，内功只是作为辅助手
段。筋骨为主，精炁为臣。
B. 外家拳功技分二，即练拳和练功是分开的，跟现代搏击
相同。比如现代搏击核心力量和实战对抗是分开的。

功法分四种：内功、外功、软功、硬功。
根据鄙人多年研究的经验，其实内功和外功都是锻炼内脏
机能的，并非内功练里、外功练外，这是误解。区别在
于，内功是直接采集天地精华补充内脏，效果最好。外功
是通过负重的方式，把后天饮食产生的气血，转化为精
炁，效果差一些。
内家拳以内功为主，外功为辅。外家拳以外功为主，内功
为辅。
近几年欧美运动科学界发明的「核心力量训练」，属于武术
外功的范畴，即用器械负重或徒手自重的方式训练内脏机
能，进而强化为在的力量。
武术内功类似密宗和道家的生命修炼，需要采集天地精华
（宇宙能量）——这已经超越了体育的范畴。
所以武术不属于体育的范畴，这句话是有道理的。

澄清内功、外功、软功、硬功的区别
内炼精气神、外练筋骨皮——并不能以这句话区分内外
功。内家拳是首先采集天地精华，强化肾脏功能，继而带
动提升所有的内脏机能，然后再以旺盛的气血滋养筋骨。
外家拳是直接操磨筋骨，然后以气功作为辅助手段。所以
内功也练筋骨，外功也练精炁，只是侧重点和手段程序不
同。
内功和外功都是锻炼内脏机能、积蓄生命能量，并非网上
所言水火不容，只是内功更为细腻、外功比较粗燥。
比如深蹲，现代搏击和外家拳属于一个档次，只是简单的
负重动作。而内家拳的深蹲配有特定的呼吸、意念、动
作，效果也更好。

硬功和软功，既指训练方法也指杀伤效果。
比如铁板桥、卧虎功、铁拳功、铁砂掌、石锁功就属于外
功+硬功，配合中药可开砖破石。
比如阴拳功就是软功，击打海绵丝毫不用刚猛之力，功成
之后打人不伤表皮，而阴气渗透内脏，数月后敌手毙命，
可逃脱法律制裁。
形意拳是内外软硬结合的，既有开碑破墙的明劲杀伤效
果，也有阴风侵袭五脏的暗劲杀伤效果。
所以内家拳是包括内外软硬四种功法的超级格斗术，堪称
武学的完美境界。
内外软硬细分起来有五种：
【内功+软功】易筋经、洗髓经、一指禅、朱砂掌、武术各
门派的站桩功法
【内功+硬功】金钟罩、铁布衫、排打功、撞丹田、国术深
蹲
【外功+软功】摇臂、通背、荡腿、蹬腿、千把攥、攀绳功
【外功+硬功】铁板桥、卧虎