篮球训练过程.docx

篮球训练过程

：用手指而不是用手掌运球；高度不能超过腰部，这样才能更好控制球；运球时手腕放松，用向下挤压的动作怕球；运球时应抬头，时刻注意场上情况。绝不能低头运球，因为低头运球很容易被人盗球，而且也看不见处于有利位置的队友。




【采取怎样的运球速度一你能舒服的运球为标准】


（1）时机：，又不能快速推进时；
（2)运球要领：运球在膝盖至腰部高度，双膝微曲，身体前倾，非运球手应曲肘并向外伸，保持平衡并保护好球

要领：身体前倾，将球拍向前方，高度稍高，在胸部和腰部之间。正对移动方向，眼睛观察前方

（1）时机：运球队员要突破对手防守时（也可变向运球)
 (2)要领：改变运球速度和高度，用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也可加大）并把运球高度降至膝盖位置，快速突破向前
【变速运球需要多次练习才能有效使用，因为变速时最怕被拍，背对防守时最怕被掏】

（左右）运球各100下
（左右）身前左右运球100下
（左右)身侧前后运球100下

（从前往后；从后往前)



（靠手指和手腕力量）

【腰和腿不能弯】

【球去触脚】





：用右脚移动你你的身体向右前方，左脚不动作为中枢脚，实际上你用左脚把身体转向左边即用交叉步到另一方向。所以当你换手运球时动作要流畅。第一个动作是骗人，第二个动作才是你攻击的方向

【进行背后运球过人要压低身体，提高运球速度。必须练好跨下运球和交叉步运球的技巧，这是完成背后运球的必备技能】

【从前往后；从后往前】

【前转身；后转身】

1、熟练的支配球 这是完成突破的基础，只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他几个环节的合理结合。
2、假动作吸引 这是运用突破的前提，突破前合理地运用假动作，能诱骗对手失去防守部位，抓住时机，及时进行突破。其运用假动作的规律一般是：
（1）做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地运球突破时，主要是使防守人的身体重心侧移，迅速运球突破对手。
（2）做投篮假动作：多用于原地持球突破时，利用原地或后撤步瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速持球突破对手
。 （3）做传球假动作：多用于原地持球突破时，利用向两侧或上下传球假动作，破坏防守人重心的稳定，迅速持球突破对手。 做假动作要做到“假动作逼真，真动作迅速”。
3、脚步动作 持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三威胁”