篮球训练过程.doc

篮球训练过程.doc篮球训练过程
一 ■运球
1 .运球要领：用手指而不是用手掌运球；高度不能超过腰部, 这样才能更好控制球；运球时手腕放松，用向下挤压的动作 怕球；运球时应抬头，时刻注意场上情况。绝不能低头运球， 因为低头运球很容易被人盗球，而且也看不见处于有利位置 的队友。
学习运球的顺序
1 .原地运球
一边运球一边走动
快速行进间运球
【采取怎样的运球速度一你能舒服的运球为标准】
运球的时机分类
1 .控制性运球
时机：，又不能快速推 进时；
运球要领：运球在膝盖至腰部高度，双膝微曲，身体前 倾，非运球手应曲肘并向外伸，保持平衡并保护好球
快速运球
要领：身体前倾，将球拍向前方，高度稍高，在胸部和腰部
之间。正对移动方向，眼睛观察前方
变速运球
（1） 时机：运球队员要突破对手防守时（也可变向运球）
（2） 要领：改变运球速度和高度，用小步幅接近对手，然后 突然加速（步幅也可加大）并把运球高度降至膝盖位置，快速 突破向前
【变速运球需要多次练习才能有效使用，因为变速时最怕被 拍，背对防守时最怕被掏】
四•每日运球练习
1 .单手（左右）运球各100下
单手（左右）身前左右运球100下
单手（左右）身侧前后运球100下
双手体前变向运球100下
胯下运球100下（从前往后；从后往前）
双手背后运球100下
双手8字运球100下
五■球性练习
打手举球旋转（靠手指和手腕力量）
双手持球体前屈练习
【腰和腿不能弯】
双手持球体侧屈练习
【球去触脚】
左右伸展练习
单手持球转体扩胸练习
单手直臂向下抠球练习
单手左右侧绕环练习

1 ■交叉步过人：用右脚移动你你的身体向右 前方，左脚不动作为中枢脚，实际上你用左 脚把身体转向左边即用交叉步到另一方向。 所以当你换手运球时动作要流畅。第一个动 作是骗人，第二个动作才是你攻击的方向
背后运球
【进行背后运球过人要压低身体，提高运球 速度。必须练好跨下运球和交叉步运球的技 巧，这是完成背后运球的必备技能】
胯下运球
【从前往后；从后往前】
转身运球
【前转身；后转身】
5 .变向运球过人
1、熟练的支配球 这是完成突破的基础，只有熟 练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他 几个环节的合理结合。
2、 假动作吸引这是运用突破的前提，突破前 合理地运用假动作，能诱骗对手失去防守部位, 抓住时机，及时进行突破。其运用假动作的规律 —般是：
做向一侧突然行动的假动作：多用于行进 间和原地运球突破时，主要是使防守人的身体重 心侧移，迅速运球突破对手。
做投篮假动作：多用于原地持球突破时, 利用原地或后撤步瞄篮假动作，诱使防守人重心 上提或重心前移，择机快速持球突破对手
o (3)做传球假动作：多用于原地持球突破时， 利用向两侧或上下传球假动作，破坏防守人重心 的稳定，迅速持球突破对手。做假动作要做到 “假动作逼真，真动作迅速”。
3、 脚步动作持球队员要从原地快速启动突破 对手，主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的 跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保持屈膝
降低重心，上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时， 中枢脚用力碾地发