用清晨时间实现一万小时计划.doc

用清晨时间实现一万小时计划 2012-05-23 21:02:49 睡前要做的二件事: · 准备一杯凉开水放在床头,刚起床的时候喝掉,对你的健康有好处。· 临睡前做好准备和规划,准备好第二天早起要做的事情,一起床就可以去做。刚起床时,可以通过做些简单的运动让自己精神起来: 1 、可以在床上转动脚腕,顺时针 10 下,逆时针 10 下,然后会让大脑变得清醒起来。 2 、直接冷水洗脸,能增强身体的抵抗力,对皮肤也有好处。 3 、交替压腿,一个腿 30-60 下。做完需要 2-3 分钟,把自己的身体活动一下,会让注意力更集中。一定要记住一点,早上不要花三分钟以上的时间,超过三分钟很容易拖延。早上不要做的事情: 1 、看新闻, 95% 的新闻对你没有任何价值,尽量不要在新闻上浪费时间。 2 、打开电视,容易分散注意力。 3 、收邮件,并立即回复。会非常浪费时间 4 、对自己不重要,而且浪费时间的事。 5 、不要打开微博、 IM 类软件,进行回复和聊天。清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间,一定要利用好这段时间: 1 、在当天的列表中,选出一、二件最重要的事情,一上班就开始做去。 2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。你有梦想吗,利用早晨来完成自己的 1 万小时吧: · 写作:早上起床之后,还有点想睡的时候是最好的, 。因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。· 阅读: 可以利用番茄工作法, 读上半小时 40 分钟, 然后再花几分钟时间做个笔记, 记录下自己的想法: · 写晨间日记:记录昨天的事项,花几分钟做个总结。· 学习外语: 利用早上的时间来学会外语吧。可以用 SuperMemo 来每天记忆 20 、 30 个单词, 或者用 TellMeMore 来锻炼语音。· 复忆: 把前一天学习的内容做下复习, 可以试着手绘一张思维导科做个小测验,看看自己到底记住了多少。· 锻炼身体:慢跑、瑜伽、游泳,让自己的身体变成更好一点,远离亚健康。· 背诵和诵读: 试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语, 比如道德经、论语或智慧书,每天花上 10-20 分钟,坚持一年能学会很多东西。· 你的梦想是什么?做个计划,每天清晨花上 30 分钟去实现它吧。· 把昨天的花费做个记录,财务自由从记录花销开始。小常识,在细节中爱自己~ 2012-04-09 18:39:33 01, 水果当饭吃,易贫血。- 02, 吃豆腐, 最好配海带。- 03, 柚子味香水使女性感觉年轻 6 岁。- 04, 上午的水果是金。- 05, 老人小孩都需要吃零食。- 06, 夏天不宜久坐。- 07, 服中药时禁忌:葱蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶叶,萝卜,鱼。- 08, 常照镜子有益健康。- 09, 怀孕能治偏头痛。- 10, 喝咖啡时别吸烟。-- 11, 冲水要盖上马桶盖。- 12, 脖子向前一英寸,颈椎压力增一倍。- 13, 饭前喝汤, 苗条健康。- 14, 电脑使用不当,血栓找你麻烦。- 15, 神经衰弱, 吃点猪蹄。- 16, 出汗多了,适当吃点酸。- 17, 凉水洗澡, 阻挡皮肤晒伤。- 18, 眼袋显著,要查血脂。- 19, 带眼镜不会加深近视。- 20, 黑巧克力有保护心血管健康的作用。- - 21, 儿童慎用含氟牙膏。- 22, 红酒可降低痴呆症风险。- 23, 常坐飞机,多吃维生素 C.- 24, 夜生活过度者,易脱发秃顶.- 25, 忌用隔夜龙头水.- 26, 彩瓷消毒,勿用消度柜.- 27, 常穿高跟鞋,拇指易外翻.- 28, 早餐最好在 7 点以后.- 29, 拿完照片记得洗手.- 30, 鲜榨汁大多细菌超标。-- 31, 带饭别装绿叶菜。- 32, 绿茶可防癌, 孕妇须慎饮。- 33, 挖鼻孔,等于自毁“门户”。- 34, 孩子不宜识字过早。- 35, 孕妇饮食习惯能遗传给孩子。- 36, 二次排便易患痔疮。- 37, 一颗荔枝三把火,味虽鲜莫食多。- 38, 服鱼肝油过量易生结石。- 39, 纸杯的荧光挤危及健康。- 40, 牛奶的营养最全面。-- 41, 男人最怕热,女人最怕冷。- 42, 暑假治近视好处多。- 43, 葡萄干能键齿,杀菌。- 44, 饮料瓶不能装酒醋。- 45, 骨质增生盯上中学生! - 46, 冻肉一定要冷水解冻。- 47, 家电久不擦,电磁辐射大。- 48, 婴儿汗多可能缺钙。- 49, 女人全吃素, 容易老! - 50, 夏天不宜给孩子断奶。护肤品排不了毒。- - 51, 吃木瓜能增加胃肠动力。- 52, 防晒霜用前摇一摇。- 53, 戴太阳镜后要按摩。- 54, 菠萝叶含抗癌成份。- 55, 年老尽量少吃甜。- 56, 适度丰满有益健康。- 57, 饮茶