私人教练训练计划与方案(心脏病患者运动处方) 关爱生命,从心开始,心是命的另一种解释,心即命,心的跳动,昭示着生命的存在,心脏一旦停止跳动,生命随之终结, 心脏是循环系统的重要组成部分,也是循环系统的运动器官,还是人体的重要器官。一:运动处方;1 、锻炼频率:每周 3-4 次。 2 、锻炼时间:每次 30-45 分钟。 3 、锻炼强度:想要获得理想的效果,必须有一定的运动强度, 过大或过小都达不到锻炼的目的,合理的无氧运动强度为 50%-70% ,有氧运动强度心率保持在 120-130 次\ 分既安全又有效。 4 、间歇时间:组与组之间间歇稍长一些,如果间歇时间稍短, 心率较快,心肌就容易缺血,心脏压力加大,无氧训练结束后, 接着做有氧训练。二:锻炼内容: 加强有氧训练, 心脏病患者的最佳运动项目是有氧训练, 如跑步, 游泳或骑功率健身单车, 每分钟心脏输出的血液成倍增加, 供应心肌本身营养的冠状动脉血液流量也增加, 于是心肌获得比平时更多的氧气及营养, 有氧耐力训练使氧化酶的深度增加, 并使线粒体的大小和数量增加, 线粒体是产生有氧代谢的细胞能源工厂这些
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