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10 招加快人体的新陈代谢 10 招加快人体的新陈代谢返回本类资讯列表 2009-11-26 9:46:18 来源: 生命时报浏览量: 1945 日前, 美国“网络医学博士”网站推荐了 10 种提高新陈代谢的方法孩子的新陈代谢是最快的, 随着年龄的增长, 新陈代谢会慢下来, 特别是过了 40 岁,会明显减弱。日前,美国“网络医学博士”网站推荐了 10 种提高新陈代谢的方法: 1. 锻炼肌肉。身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗 6 卡热量,而每磅肥肉只消耗 2 卡,虽然差距就一点点, 但是日积月累却不容忽视。经过训练, 让你的肌肉比重增大, 新陈代谢也会跟着提高。 2. 有氧运动。有氧运动也许不会增加肌肉, 但是在训练后的一段时间内能够加快你的新陈代谢。一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果, 可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。 3. 多喝水。身体消耗热量需要水。如果你的身体缺水, 新陈代谢就会变缓。研究发现, 一天喝 8 杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝4 杯的人多。 4. 每天喝冰水。冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。专家建议, 喝上五六杯加冰块的水能让人每天多消耗 10 卡的热量。也可以喝冰茶或冰咖啡,只要没有糖和奶油就行。 5. 常吃东西。吃饭时间间隔太长会降低人们的新陈代谢水平。每隔3—4 小时吃点东西能保持新陈代谢的动力,因此可以在一天内消耗更多热量。 6. 吃点辣椒。辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陈代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升 23% 的新陈代谢水平。 7. 多吃蛋白质。消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍,因此吃蛋白质能加快新陈代谢。 8. 喝黑咖啡。喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让 66 公斤的人在接下来的 4 小时内多消耗 50 卡热量。值得注意的是只能喝黑咖啡,且不加奶油或糖。 9. 喝绿茶。绿茶和乌龙茶含有的咖啡因和茶酚对新陈代谢有益。喝2—4 杯绿茶或乌龙茶能多消耗 50 卡热量, 坚持一年能减掉 5 磅体重。 10. 不要节食。有人通过节食来减肥是错误的,因为减掉的体重大多是肌肉。肌肉越少,新陈代谢越慢。[ 责任编辑:田梦怡]< 上一条:防肺癌,更要警惕三手烟下一条: 一句口头禅,就招人反感> 申明:本站所有新闻及资讯内容,均来源于互联网,如有版权疑问, 请与我们联系。支持本条新闻资讯 0 支持相关内容防肺癌,更要警惕三手烟生命时报| 2009-11-25 9:38:35 手搓筷子“治百病”生命时报| 2009-11-25 9:37:12 长寿做到三慢四快生命时报| 2009-11-25 9:35:32 城市公务员健康不佳领导干部 98% 体检异常中国新闻网| 2009-11-25