专家建议产后哺乳期妈妈不要盲目减肥.doc

专家建议产后哺乳期妈妈不要盲目减肥很多准妈妈生完宝宝后就考虑减肥美体, 产后哺乳期减肥方法是否科学非常重要, 盲目减肥会影响妈妈和婴儿的健康。专家建议, 减肥最好在产后 6 周再开始,减肥速度以每周 1 斤为宜,产后哺乳期减肥。产后是特殊时期, 减肥要谨慎。无论是自然分娩还是剖腹产, 减肥前最好征得医生的同意。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后 6-8 周再开始减重, 因为产后身体需要一段恢复的时间, 并且要保证充足的奶水供应。另外, 在哺乳期减肥每周减重控制在 为宜, 这才不会对婴儿的发育产生不良影响。一日三餐产后减肥必须从控制饮食做起, 因为新妈妈之所以肥胖, 就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐, 不要摄入过多食物, 更不能大补特补, 以免造成营养过剩, 脂肪过多堆积在皮下, 引起肥胖。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用, 但是所含的油脂比较多,不能多喝。但是鲫鱼汤就不同,它不仅能下奶、催乳, 而且还清淡, 不会让人有增重的负担, 不妨多喝一些。早餐要少而精,不吃更容易发胖;中餐要适量,并且一定要细嚼慢咽。母乳喂养阶段, 新妈咪每天需要额外补充 500 卡路里的食物作为哺乳的营养。但当宝宝开始食用其它食物后, 新妈妈可以将这个数值减少胃 250 卡路里。当不再进行母乳喂养后, 就无需进行额外的摄入了。在食材上的选择, 对于哺乳期减肥也很重要。为了避免过多摄入脂肪, 产后适合多补充蛋白质类的食物。可以选择鱼类、瘦肉类、禽类等富含蛋白质低脂肪的食物。这些食物对新妈咪的身体恢复和保证母乳充足有很好的辅助功效。适当锻炼要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动, 但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧, 还有利于恶露尽早排清, 一个月后就可以做一些比较轻的家务,几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。早上空气较为浑浊, 太阳还没出来之前都很难挥发, 因此不适宜在早上锻炼。