田径队周训练计划.docx

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田径队周训练计划
田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划
训练内容
（一） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后
蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
（二） 速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行
进间30米、超前加速跑。
（三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、
俯卧撑。
（四） 耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。
（五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听
信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
（六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。
（七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、
跳远、实心球、接力4X100米
（八） 训练安排
星期一 速度训练 星期二 反应训练
星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练
星期五 调整训练
周一 速度训练 周二 爆发力训练
周三 专项训练 周四 力量训练
早上训练安排
星期一 速度训练
1. 准备活动：。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑两组。
2. 测试：加速跑30—50米4组 3：放松
星期二 反应训练：
1. 准备活动：。。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2. 测试：30米6组、立定三级跳。
3. 放松。
星期三 耐力训练：
1. 准备活动：分钟跑。：压肩、压腿、、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2. 各项技术辅助性动作练习。
3. 3000米计时跑
4. 放松
星期四 柔韧训练：
1. 准备活动：。、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2. 压肩、压腿、劈叉
3. 放松
星期五 调整训练：
1. 准备活动：。。米折返跑、
30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
2. 测试：50米4组、立定跳。
3. 3000米计时跑
4. 放松
下午训练安排
周一 速度训练：
1、绕场地5圈
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿
3、 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组
4、30米加速跑4组
5、 50米加速跑3组
6、 80米往返跑3组
7、 快速跑100米3组 放松
周二 爆发力训练：
1、 绕场地5圈
2、行进间准备活动
3、跨步跳50米4组
4、 30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、 跳深——三坑连跳接加速跑10米6组
6、 快速跑：50米4组、100米2组 放松
周三 专项训练：
1、绕场地5圈
2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组
3、 100米、200米、400米 4组 800米、1500米 2组 3000米 1组 跳远10次 接力4X100米、4X400米
周四 力量训练：
1、 绕场地5圈
2、 负重深蹲20次5组
3、 跳深5组
4、 仰卧起坐20次5组
5、 俯卧撑30次5组
6、 背起20次5组
7、 负重深蹲跳20次5组
8、 慢跑放松
田径队周训练计划二：田径队一周训练计划（1676字）
训练的前期工作：
1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、 60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。
2、建立运动员档案。
3、具体制订运动员分段目标。
周一：
一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——
60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习