腿部锻炼锻炼目的:使腿部的肌肉能充分、全面地得到锻炼。动作要领: 半蹲, 大腿保持水平, 上身尽可能与地面垂直, 两臂交叉抱于胸前, 股四头肌极度绷紧,保持此姿势 8— 10 秒或稍长时间,然后放松。坐姿, 脚尖点地, 脚跟尽量抬起, 小腿三头肌极度绷紧, 保持此姿势 8— 10 秒或稍长时间,然后放松。注意事项: 蹲得时间太长会造成腿部肌肉过度疲劳, 不容易恢复。如果以前腿部肌肉受过伤,应尽量缩短锻炼时间。▲(贾宏源) 《环球时报生命周刊》(2004 年 11月 09日第十二版)
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