排球训练计划.docx

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排球训练计划
排球训练计划
（一）、准备活动（二）、身体素质训练（三）、训练课（四）、规则与裁判
一、
准备活动：
1）

2）A．慢跑；能使全身各关节和肌肉群迅速发热，身体处于运动状态。
B．准备操（球操），活动腰腹部特别重要。
C．两人远距离抛接球
3）
4）徒手操练习
二、排球基本技术
1、发球 2、接发球 3、传球 4、拦网 5、防守
三、排球基本战术
1、接发球组织进攻（接发球后的第一次进攻，通常叫做一攻）
2、接扣球组织进攻（又名防守反击）
3、接拦回球组织进攻
4、接传垫球组织进攻
四、选取运动员
根据四个方面选取，速度、爆发力、灵敏性、耐力。
五、训练
1）准备姿势
：两膝弯曲成半蹲型，不要小于90度；两脚前后放，一只脚比另一只脚靠前本个脚的距离；宽度比肩略宽一点；后面脚的脚后跟抬起；双手拿起来，身体成含胸状。
：两脚左右开立，膝关节微屈，双手肘关节稍弯曲举起。
2）、移动步伐
排球运动，养成先动脚再动手的概念，脚步移动是关键。
（一）滑步：连续并步就是滑步，主要运球与垫球、传球和拦网技术。
（二）交叉步：是在身体距离来球两步或三步时采用的，左右，侧前、侧后都可以移动，优点是视线始终不离开球。
（三）跨步：跨步是来球比较低，距离身体1米左右时采用，跨步时一只脚用力蹬地，另一只脚向来球方向跨出一大步。
（四）前进步、后退步（跑步）：身体重心向前或向后迈出，两脚交替进行，两臂配合摆动。
（五）制动和转身：重心降低，要先支撑住，迅速制动转体，转换重心以后跑动。
3）、正面双手传球
（一）正面传球
三个动作：
A．准备姿势
B．迎球
C．击球
传球手型：手触球时，十指应自然张开使两手成半球状，手腕稍后仰。
传球是一个全身协调用力的过程，当来球接近额前上方一球距离时开始蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、双手展开迎接来球，根据来球的速度、弧度、力量适当控制手指手腕的力量和速度来控制球的力量和速度。
练习方法：
A．徒手练习
B．手型定型体会（自抛自接,传球手型接球）：不能只管抛接球的技术，而是要体会传球的手型。
C．传固定球：做这个练习的时候要先摆好正确的手型，然后体会完整的传球用力过程。
D．传球手型与用力体会：一人抛球，一人做传球手型的接球，接着将固定球传给对方。
E．贴墙传球：传球手型包住球，肘关节对着墙面，用传球动作对墙传球。
F．基本传球练习（连贯地传球动作）：一人抛球，一人传球，做一次完整的传球动作。
G．二人对传练习
，两脚宽度要与肩一样宽。
。
、手腕和脚同时用力往上送。
，任何时候没有来球的情况下都以准备姿势做好。
H．