松崎视力增进法.docx

明暗训练法
首先说明明暗训练法”。
请使用荧光灯，照着以下的步骤进行：
①眼晴闭着，距离萤光灯 5-20公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼晴能感 觉到微微刺眼为标准）。在如此近距离下点亮萤光灯，即所谓的 明环境”。
②让眼睛保持①的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由 1数到4的时间即可）。
③保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和②一样维持数秒时间，造就是 暗环境”。
④重新点亮萤光灯，并反复练习①、③步骤十次。
注：此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。
注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。
注三：白天练习时，亦可用明亮的自然光 太阳光”来代替荧光台灯。
此明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌 巩膜”的机能。
明暗司11^法
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①朋上眼睛•距«1螯光燃大的5 ・・・・
2 0cm，黠亮光源o
④再助亮光源。箜神①〜③的步骤 十次。
②固定不勤傩持的四秒fi n
明暗训练的意义
巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这 种练习的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状 态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族 群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往， 便容易造成运动量不足的毛病。
再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长 期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更 加速巩膜健康的恶比。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩 膜会尽量扩张以便看清东西，相反地， 当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。 将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力， 此乃本方法的目的。
人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小，便 能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可 减轻近视或散光的症状。
方向彷近训练法
接下来说明与 明暗训练法”相辅相成的 方向优近训练法”，工具则是附在本书后面 的“1原纸”，为了方便说明，兹将 “1原纸”的15个点，如图中所示地加上 a至o 的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行：
方向.
逑里||耕5法之「1
5驰抵」
.
• •
■
.
a
b c
d
e
♦
♦ •
■
■
f
g h
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■
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■
• »
・
k
i m
n
0

1
①将“1原纸”垂直置于眼前
5公分处，使h点恰巧位于水平视线上。
-» „J
注：有老花眼或远视的人，刚开始若以 5公分的距离来练习可能有所困难，甚至会对眼睛和
肌肉造成过大的负担，所以最好先由 15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是 5公分。
②视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以 眼球转动来进行。如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。
③一开始，两眼凝视着点a数秒钟。
④接下来，两眼同样地凝视点 b数秒钟。
⑤以下各点均如法炮制，由c d e,再到中列的f~j,最后是下列的k〜o,共 计15个点，依序各凝视数秒钟。
⑥接下来，以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟。
⑦再移至下一组（b、c）,凝视数秒钟。
⑧以此类推，由（c、d）、 （d、e）,再移至中列的（f、g）、 （g、h）, 一直到下列右端的（n、o）为止，反复练习。
⑨接下来以（a、b、c）三点为一组，然后是（b、c、d）,再来是（c、d、e）, 依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止。
⑩其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d、e）为一组，待 第一列练习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。
（11）最后以 5 点（a、b、c、d、e）、（ f、g、h、i、j）、（ k、1、m、n、o） 为一组，依序凝视数秒钟。
如上所述就是 方向加近训练法本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、 睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。
方向・逮近割11^法
④优黠（2、5、©）到《苗、口
•。•三黠^一^逐一提税。
①耨h黏■於前方^^水