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寒假减肥计划
瘦脸
一、嘴巴+白菜
用嘴巴做出“a、。、i、u"的形状。这样既能够锻炼 脸部肌肉，紧致肌肤，令脸更小，还能够锻炼灵动表情。白 菜的纤维能够促进肠胃蠕动，然后加速体液排出，这样的话 面部和身体的水肿都能够很好的被解决。二、喝黑咖啡
方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1 小时后，就能看到脸部浮肿消失。 原理：黑咖呼含有的 咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快 速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。
提醒:卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克, 一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为50~100毫克，饮 用时一定要控制好摄取量。
三、吃东西要慢细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也 是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉 活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚 至会使腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也还是让你
的脸无法瘦下来哦!所以，最好是每一 口食物都细嚼25下左 右，这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢！
瘦大腿
减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食 量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动 的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力 的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此 变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多 余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好 的例子。空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定 的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并 拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3 分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻, 这时记得一定要好好按摩一下腿部！瘦身
一：下午4点，来点下午茶
下午4点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始 饿得牙痒痒的，想找点东西，这个时候来点下午茶不光不会 让你变胖，还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候，人体新 陈代谢会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。所以, 不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要选对食物一样可以瘦！
下午茶该选什么
坚果
核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是减肥者 必备的小食，坚果含有丰富的蛋白
质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健 脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大，不 可贪吃，避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了，如果 你是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
咖啡或茶
这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶 啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖过多，热量太高，不推荐。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少 腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室 有休息间，你完全可以切一小片柠檬（带皮），切碎，加到原 味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
水果
柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令 水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充 膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。
二：下午6-7点，晚餐完成时
下午只要留心吃的时间，一样可以顺利进行你的减肥 计划，不必担心受到时间怪圈的影响。因此，下午6到7前, 你就该吃晚餐啦!根据人体活动规律