按顺序有规律习练健身气功效果好.doc

按顺序有规律习练健身气功效果好
　　老汉今年七十有九，是一位健身气功爱好者。原在偃师市财政局退休的时候，身体不佳，患有多病，锻炼迫在眉睫，学习过简易太极拳、老年迪斯科、健身操等。2006年初春，有幸接触到了国家体育总局推广的健身气功，坚持锻炼八年多以来，初步尝到了甜头，当今，它已成了我日不可缺的一个好伙伴好功法。但是，在刚刚学练八段锦等四套功法的一段时间里，由于功理功法不十分明白，跟在别人后边学练或自己单独锻炼，没有一定的顺序和规律，把几种功法来回颠倒乱练一通，而走了一些弯路。随着练功的逐步深入，想到了人们一日三餐有早中晚的规律，工人上班学生上课也有时间，工作和学习方面等要求上的一定规律，那么在锻炼健身气功上也需要有个顺序和规律，因为各种健身气功在套路编排上毕竟是不一样的，动作中的抻拉、挤压和触动等部位和方法以及意念各有区别，其功能和作用也互不相同，不然的话，我认为将会在一定程度上影响练功悟性的提高和延误推迟功力的效应。多年来，特别是2008年初，居住洛阳市儿女家以后，在王城公园西门健身气功活动站（以下简称公园活动站）坚持晨练的实践中，由于各位老师的正确指导，无论是参加集体练功，还是个人自练，基本上顺应以下四个方面的练功规律，受益非常明显。
　　一是练功时间上有了规律。几年来跟着公园活动站先后学会了七种健身气功新功法。每天早晨准时（冬春七时，夏时六时半）参加公园活动站的集体练功。按照站里规定练完三种功法各一遍后，再练一遍简易太极拳（下同），约练一个小时。本人在当天下午四时或晚间七时至九时（据资料介绍此时练功有益）到公园或自选地点，再自练没有晨练的四种功法各一遍，约练80分钟。凡遇恶劣天气均在通风的室内自练。这样，早已形成了时间上的生物钟到时必练的规律。
　　二是功法顺序上有了规律。公园活动站早已把学会的7种功法，分阶段编成了练功顺序组，各组加练一遍简易太极拳，进行晨练，共编了三个顺序组。如：第一组为八段锦、马王堆导引术、大舞。而我下午自练的顺序就是五禽戏、易筋经、导引养生十二法、六字诀。第二组为五禽戏、导引养生十二法、马王堆导引术，而我下午自练的顺序就是八段锦、易筋经、大舞、六字诀。第三组为易筋经、大舞、六字诀。而我下午自练的顺序就是八段锦、五禽戏、导引养生十二法、马王堆导引术。这种练功有规律的顺序时间长了，自我感到顺劲顺势，习惯自如。同时还认为，这个顺序并不是一成不变的，不论是先练或后练哪种健身功法，只要是坚持按顺序有规律而不乱地进行锻炼一段时间，势必会加快功效的提高，尤其对自练者来说更为重要。
　　三是练功数量上有了规律。除特殊情况外，本着“量力而练，留有余兴
”的原则，不贪多，不劳累，锻炼适度。在公园活动站晨练中，按规定的三个顺序组，每组练三种功法，坚持两个早晨，一早用音乐口令指导练功，一早用音响乐曲引导练功，即用六个早晨的时间，把七种功法各练两遍以上（有的功法可练四遍）。而我早晨下午练功两次，一天内可把七种功法各练一遍，这个已成为我练功的习惯和规律了。
　　四是练功恒心上有了规律。为求治病健身延缓衰老，促使练功常态化，就把锻炼健身气功当成了日间要务，压倒一切，自己给自己订立了约法三章：（1）多请内行老师指教，讲解功理功法，纠正规范动作。（2）记好练功日记，规定每日练功任务。（3）有事误练必须补练，白天误练晚