9种缓解压力的方法.doc

9 种缓解压力的方法生活节奏的加快,工作、学习压力的增大使大多人苦不堪言。在此中医养生专家总结了九种释放压力的方法,这些方法对于预防心理疾病、放松心情有科学的根据。缓解压力、释放压力让你轻轻松松做回自己。一、欣赏艺术品有助于释放压力英国威斯敏斯特大学( TheUniversityofWestminster )的研究人员组织 28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品,欣赏时间持续约 40分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度,判断人的压力状态。威斯敏斯特大学的研究人员发现:与参观前相比,参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了 32% ,一般情况下,要想使皮质醇激素降低这个幅度,大概要 5个小时,说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。二、欣赏自然美景有助于缓解压力美国华盛顿大学( UniversityofWashington )的研究人员把 90名志愿者分成 3个小组, A组欣赏自然美景, B组看电视, C组看空白的墙壁,同时检测他们的心率变化。华盛顿大学的研究人员发现:自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于 B、C两组的志愿者;看空白墙壁的 C组志愿者的心率下降速度比看电视的 B组志愿者明显较快;A组志愿者看自然景色的时间越久,他们的心率就越低;看电视的 B组的志愿者的心率变化不明显;欣赏自然景色能够有效释放心理压力。三、听音乐有助于释放压力斯洛伐克的科西卡?萨卡医院( Kosice-SacaHospital )的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐,研究人员发现:婴儿听音乐后,压力降低,呼吸较为稳定,情绪趋于平和;婴儿听音乐可以减轻压力,有益身体健康。英国“格拉斯哥?喀里多尼亚大学”( GlasgowCaledonianUniversity )的研究人员组织志愿者参加研究测试,研究人员要求他们将手浸泡在冰水中,试验时, A组人听音乐, B组人做心算, C组人看喜剧片。格拉斯哥?喀里多尼亚大学的研究人员发现: A组听音乐人群忍受冷水的时间最长,最高超过 5分钟;听音乐有助于减轻疼痛感,缓解压力,转移注意力,控制情绪。中国台湾高雄医学大学的研究人员对 236 名孕妇进行研究,其中大约 50% 的孕妇被安排每天听 30分钟音乐,持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。研究人员发现:听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经,引发良好的情绪反应,释放压力,有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐,可以释放压力。四、心存感激有助于释放压力美国加州大学戴维斯分校( UniversityofCalifornia , Davis )的研究人员指出:感恩的人能够更好的照顾自己, 生活方式更健康,更注重运动,饮食更健康;感恩具有积极的作用,能够帮助人们提高免疫力,降低压力; 而且感恩的人往往更加乐观,乐观的态度有助于排解压力。美国心脏数理研究所( TheInstituteofHeartMath , IHM )的研究人员历时 5年对 1550 人进行跟踪调查,研究人员发现:对周围的人或事怀有感激之心的人, 免疫力更强,发生高血压的几率也更低,健康状况更好。美国心脏数理研究所的研究人员表示:对拥有的事物或人心存感激,无论是可容身的房间,或者是三餐的温饱,或者是已经取得的成就,感激或满足感可以促进催产素的分泌,催产素可以