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在职场工作的人心理压力都会特别的大,而且心理压力和
我们的心理健康是息息相关的,所以我们在工作中应该更加注
意我们的心理压力,有压力的话必须及时缓解才能把自己调整
到最佳的状态。
缓解压力的方法
1、注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时
做事可往最坏处着想,但向最好处努力。
2、换位思考认同法。
正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不
公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试
换位思考。>>>饮食减压白领吃才能缓解压力啥
3、音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、
议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音
乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯
极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4、推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不
愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你
的未来。
5、自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信
开始。>>>如何缓解压力9招减压轻松每天
6、顺其自然自我解脱法。
学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便
说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放
下;可以追求卓越,但无需求十全十美。
7、更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、
室内养花、对美好事物的想像等。
如何缓解压力
睡足觉
美国疾病管理预防中心调查发现,充足睡眠不仅有益美
容,也能改善健康状态,减轻心理压力。
心理研究所的研究报告指出,有慢性压力积累症的人,睡
眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性
循环,就要设法早睡,保证充足睡眠时间。
运动
运动能减少皮质醇的分泌,有助缓解压力。皮质醇是人在
感觉不安、愤怒或恐怖时,由肾上腺分泌的一种激素,累积后
或会伤到内脏。此外,运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽,
这种神经递质能令人产生快感,放松心情。美国疾病管理预防
中心推荐一周最少有两天做一次全身运动,或每周进行两个半
小时的快走运动等有氧运动。
为降低难度,也可以把快走运动拆开时间段进行,比如一
周五天,每天散步三次,每次十分钟。
此外,练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发
现,让参试者把脚浸泡在冰水里,令其心理紧张产生压力,结
果显示,参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反
应”———即身体感受外界刺激后,产生心理压力时所引起的
应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧
郁症等健康问题。
冥想
众多研究显示,冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、
预防忧郁症复发等等。
亚特兰大市埃默里大学的调查显示,正确的冥想是把意念
集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动
障碍等症的治疗。
开怀大笑
开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发
现,参试者看了喜剧片后,皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会
减少,内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现,
笑还能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体
疼痛对人造成的心理压力。
有计划地担忧
美国宾夕法尼亚大学研究发现,一天专门抽出30分钟时间
担虑,有助缓解心理压力。研究指出,安排出固定的时间去思
考需要担忧的问题,而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧
虑,更有助于把心思集中在工作、学习与生活上,能更有效地
减轻心理压力。
这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现,有完
美主义倾向的人,面临困难时就算已向人倾吐烦恼,心情也只
会更低落,心理压力会更大,因为他们永不满足,一直在抱
怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释,称
不管有无完美主义要求,抱怨都只会令心理压力有增无减。所
以遇到困难,最好是采用以下三个措施去排解:
1、接受并了解自己目前状况;
2、试着对状况一笑了之;
3、要有“在哪跌倒,就从哪爬起来”的积极想法。
做按摩
已有研究证明,做按摩能放松身体,缓解肌肉紧张,并有
助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars—Sinai的医疗中
心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩,结果证明,参试者体
内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。
写日记
美能减轻心理压力。
例如,当天发生了不开心的事情,通过把心情写在日记里,可
以宣泄不良情绪,也有助于分析事由的前因后果。坚持这样
做,日后回顾以往的日记,就能了解自己心理压力产生的模
式,有助于以后事前采取对策预防。
相互拥抱
催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下视丘
神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。
20xx年的一项动物实验中,一只草原田鼠与群体隔离单独
饲养后,其身上表现出不安、压力、忧郁等症状,经注射催产
素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳
时自然分泌,但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱
犬嬉戏等行为,也能促使催产素分泌。