(21)肩胯抽缩于丹田
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正确之名叫抽缩劲。是桩功顺中用逆的秘诀。方法是：站桩时，拉肩，裹胯（园形拉胯）。拉肩筋，拉胯筋，筋伸骨自缩。功效是通过肩胯筋伸骨缩让脊椎产生一拉一缩的弹性锻炼。功深内劲在丹田一鼓一荡，内在流动的动力机制形成。说明：1、一般认为松是肌肉软下来（假松），不知道拉开才能真松。技击求取的是能产生抽缩矛盾劲的弹性力。
2、肩胯伸缩，带动脊椎伸缩，形成丹田鼓荡。只是初步，进一步要把中轴重力线向下延伸线至地的无形虚根练出来（练出意气中轴），即把三支腿站桩的第三虚腿练出来，这是秘中之秘。意气中第三虚腿能虚实松紧，能上下左右随身移动，则能化解任何来力，此时化劲才算练成。
中和之内劲1、肩胯抽缩于丹田命门
十指转换于内开外合2、1、五心暗缩于肩胯－－－2、肩胯抽缩于丹田（建立丹田坚实点）－－－3、胸腰含化贴于
背，掏空胸腹为一张网（抽，贴、靠、沉）－－－4、中柱身躯前后左右定位争拉的平行位移、
－－－5、内劲流动力之离心力，外在桩功磁场力之向心力，内开外合转换于手指。3、在静止中能有抽缩内动；在运动中也有抽缩内动。
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