颈肩腰腿痛的预防治疗
Spine surgery department, Guangzhou 1st municiple people,s hospital
Shi-feng
Spine surgery department, Guangzhou 1st people,s hospital
2015年6月18日于广州
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一、颈肩痛概述
颈肩痛和腰腿痛都是一临床多见的症状，以慢性损伤为多。
越来越年轻化，主要原因包括：
、伏案工作
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、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少
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3. 工作紧张、休息睡眠明显减少
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、高脂饮食、过度肥胖等等
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临床表现
头痛
颈肩部痛
上肢酸沉疼痛
麻木无力
抬腕困难
腰背痛
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颈肩痛的预防及保健
（一）颈肩部保健
1、枕头高矮、软硬适中，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）/2。
2、改正不良姿势，减少劳损。
3、加强颈肩部肌肉的锻炼，尤其在工间或工余时；
4、注意颈肩部保暖；
5、及早，彻底治疗，防止其发展为颈椎病。
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（二）运动疗法
双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸，再仰头，头部尽量后仰；停留片刻后再反复做4次。
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2、左右侧弯
左、右缓慢歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；停留片刻后再反复做4次。
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3、左右转颈
头部缓慢左转，吸气，颏部尽量接触肩峰，还原，再右转，吸气，颏部尽量接触肩峰，停留片刻后再反复做4次。
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