排球垫球训练.doc

排球垫球训练
　　在学习排球垫球准备姿势和移动后，进行势球教学，可采用以下方法进行练习。使用这些方法，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。
一、手臂放球法。
练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。
　　目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法。
练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
　　目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、拍手垫球法。
同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。
　　目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
四、高低垫球法。
练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。
　　目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
五、对墙垫球法。
练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。
　　目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
六、换步垫球法。
同“五”对墙垫球练习加上换步动作，即垫一次球时左脚在前，垫下一次球时换成右脚在前，如此反复进行。
　　目的：培养双脚移动能力，避免双脚一直站立不动进行垫球的错误动作。
七、左右垫球法。
同“五”对墙垫球练习加上以下内容：1，向左移动3——4米中垫球几次，然后向右移动3——4米中垫球几次;2，向左移动每次垫球一次，再向右移动1米垫一次球。反复进行。
　　目的：使练习者掌握左右移动垫球时，保持身体要含胸提肩