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排球垫球练习方法
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《排球垫球练习方法》的内容，具体内容：排球的垫球技术是排球运动的最基本的技术,是排球运动员、学生和爱好者必须掌握的基础技术。以下是我为大家带来的关于，希望能给大家带来帮助!：方法1：转身互垫转身...
排球的垫球技术是排球运动的最基本的技术,是排球运动员、学生和爱好者必须掌握的基础技术。以下是我为大家带来的关于，希望能给大家带来帮助!
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方法1：转身互垫
转身向背后垫球，这是实战中非常重要的技巧。这里的要点在于高。
方法2：跑垫
四人以上为一组接球后到对面的轮回跑法。可以最大限度的训练到每个人。
方法3：对空垫
排球先找手感，学会正确的姿势然后将球垫高，寻找落点，需要大量的锻炼和练习。
方法4：对墙垫
对墙是一次进阶，这时候就要学会调整力度而不仅仅是寻找落点。而且注意节奏。排球的垫球节奏要慢一点不要急躁，而且击球的位置和角度最好都不要变化，一直到你找到垫球的平衡可以维持一个点一个击球位置和角度时再站远一步或者调整位置继续练习。
方法5：互垫
两人一组，灵活性加强。而且会有很多不确定因素，帮助你训练得到灵活的锻炼。
方法6：勤奋的训练
每周保持一定的时间进行基础训练，这项运动的成长就在你留下的每一滴汗水里。排球是团队合作的运动，但是也是考验个人意志的运动，没有坚持和努力是做不到最好。无论你致力于成为最好的二传还是攻手，一传的基本是你对待这项运动的素质和热情。
排球垫球姿势手法练习方法：
在学习排球垫球准备姿势和移动后，进行势球教学，可采用以下方法进行练习。使用这些方法，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。
一、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。
目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、拍手垫球法。同"二"练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。
目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
四、高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。
目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
五、对墙垫球法。练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。
目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
六、换步垫球法。同"五"对