如何正确健步走
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日走一万步消耗多余能量
你走对了吗，如何进行健步走？
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什么是健步走？
促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。速度和运动量介于散步和竞走之间。
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方法易于掌握
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不受各种限制
不易发生伤害
运动装备简单
健步走的四个特点：
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健步走的八大作用
调节心理
心肺锻炼
改善睡眠
提高免疫
关节健康
血液改善
调节血管
减少脂肪
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健步走的功效
一、提高心肺功能和耐力
--突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
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健步走的功效
二、改变血液质量
--增加全血容量、降低血液粘稠度，增加红细胞携氧能力、增加组织器官血流量，有效防止动脉血栓发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞发生;
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健步走的功效
三、调节血管机能
--健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。
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健步走的功效
四、减肥
--坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。
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健步走的功效
五、促进骨关节健康
--可以增加骨密度，增加骨、关节、韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
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