集体长绳训练方法PPT教案.pptx

集体长绳训练方法
集体项目的训练难度比较大，总的来说由两个方面的工作组成。
一：学生的思想工作。集体项目的训练，学生的团结协作最重要。
二：动作技巧的学习、掌握到流畅自如。
今天我就集体长绳的训练方法，谈谈我这几年的训练经验。
一、器材的选取：绳的长度越短，绳子摇动起来空间也就越小。学生过绳所用的时间也就会越短，因此成绩也就会越好。，并且是那种弹性较小的实心橡胶或者是水晶绳最佳。
动作方法：简单的说就是一步跳过。除了进、出绳辅助动作，我要求我的学生过绳动作就是一个单脚跳动作完成，不能出现多余动作。接下来，我就我的训练方法做下介绍。
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一：前期队员选拔
一：摇绳队员的选拔。
集体长绳中摇绳队员的素质最重要，绳摇的好坏直接影响全队成绩的好坏。两个队员要符合几个条件：身高大致相当、手臂力量好、比较聪明（运动协调能力强）、有一定的管理能力。
二：跳绳队员的选拔。
（1）尽量不要选择身高差别太大的学生。
（2）动作协调、聪明的学生。
（3）比较能吃苦、听话的学生。
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二：训练的流程
一：无绳基本动作学习。（3-5课时）
摇绳队员学习动作。
二：有绳基本动作练习。（3-5课时）
三：跳绳队员进绳顺序搭配。（5-10课时）
四：第一次提速。（3-5课时）
五：第二次提速。（3-5课时）
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（一）：无绳动作练习
无绳动作学习是让学生在跳绳之前先掌握好跳绳的基本动作的方法，也是集体长绳中最重要的基本功练习。练习中包括过绳脚步动作、双手和身体动作、进绳点和进绳脚步动作、出绳点及出绳脚步动作等个方面的综合练习。我个人认为这个是集体长绳训练中最基本也是比较重要的一个环节。
我在组队训练中这一个训练一般用3-5课时的练习时间，剔除部分掌握不好的学生然后进行有绳训练，进一步进行基本动作练习。
首先讲解下各种动作方法。
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过绳脚步动作：左、右两边分别左、右脚单脚跳
要求：（1）单跳单落。（哪只脚起跳哪只脚先落地）
（2）有一定的跨度。（必须斜跨过绳的纵轴）
（3）起跳和落地都保持脚前掌落地，身体重心前移。
双手和身体动作:双手环抱、团身。
要求：（1）双手屈肘于胸前，切忌过绳时双手往两边划动
（2）双脚膝盖上顶、成团身姿势。切忌过绳时身体往后扭，成回头望的姿势。
进绳点和进绳脚步动作：
进绳点最佳位置在身体尽量靠近绳、又不碰到摇动的绳子的位置点（下图有说明）
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进绳脚步动作：
左侧进绳：右脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，左脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、左脚落地。右侧进绳：左脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，右脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、右脚落地。
腾空过程中身体向摇绳队员方向适当转体、落地后成面对摇绳队员姿势
出绳点及出绳脚步动作
出绳点接近进绳点的延伸线。
出绳脚步动作：
左右脚单脚落地后，另外一只脚顺势往摇绳队员身体侧后方跨出，一步跑出绳的范围。
总的来说，过绳动作就是由起跳、腾空、落地跑出三步完成。
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无绳动作学习图解
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（二）、摇绳队员动作学习
站立姿势：前后开立站位
摇绳动作根据跳绳队员方向变化而动作变化。
（1）从自己这一侧进绳时，摇绳队员身体适当下沉（也就是重心转移到后脚支撑），摇绳手臂适当回收，手腕抖动、配合另外一个摇绳队员摇动绳子。
（2）从自己对面一侧进绳时，摇绳队员身体适当前伸（重心转移到前脚支撑，后脚脚后跟抬起）摇绳手臂适当前伸，前臂一肘关节为轴心摇动绳子。
要求：（1）前后变化时两个人要配合默契。
（2）绳子摇动时始终保证绳子的手柄前端是划圆形摇动的。
前臂摇动时由自己发力，手腕摇动时由对方发力、自己休息。
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二、有绳基本动作练习
根据学生无绳动作的学习，接下来让学生结合起来进行训练，让学生边跳边体会无绳练习动作。
接下来就可以选拔出最终的长绳队员。
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