增肌人群的运动营养
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训练是关键
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简单回顾关于肌肉的相关知识
1、锻炼肌肉的方法
2、肌肉的结构
3、肌肉的三大供能系统
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目的不同，运动强度不同
发展肌肉爆发力：
每组3-8次，组间休息3-5分钟；
发展肌肉体积：
每组8-12次，组间休息90秒；
发展肌肉耐力：
每组12-20次，组间休息60秒；
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1. ATP-CP供能系统
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磷酸肌酸（CP）分解释放能量合成ATP，由ATP和CP分解反应共同构成磷酸原供能系统。
快速供能系统
10秒以内的运动能量均由该系统功能。比如：发展肌肉爆发力的训练，6-8RM；100米等。
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2. 糖酵解供能系统
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肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP，构成不需要氧的糖酵解供能系统。
增加肌肉维度的主要供能系统。
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