疫情期间如何预防中小学生心理健康.ppt

疫情期间如何预防中小学生心理健康
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目录
1疫情来袭，情绪波动怎么办？
2居家防疫信息多，心理总是静不下来怎么办？
3疫情的超长假期，如何在家自主学习？
4因疫情推迟开学，中考学生如何在家安心学习？
5史上最长假期，无聊空虚怎么破？
6电子产品吸引我，我应该如何和它健康相处？
面对家长的唠叨，我应怎么办？
和家人有争吵，我该怎么办
疫情终会过去，我可以为未来思考什么？
防疫期间，我该为开学准备什么？
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1疫情来袭，阴霾笼罩-----情绪波动怎么办？
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小张是一名中学生，每天都要呆在家里，忍不住用手机电脑等刷各种疫情信息，但越刷越焦虑……，特别是看到自己所在城市又新增病例时。他就开始想像自己与病毒“擦肩而过”，又担心家人出门买菜时感染。而且这两天又出现了咳嗽，咽痛等症状。更增添自己的焦虑情绪：如果自己感染了怎么办？传染家人怎么办？
建议：感到慌张很自然，不必过分担心
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做好个人防护措施
尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，做好力所能及的个人防护。
列一个令自己愉悦的计划
做一些平时开心的事情，做一些平时非常想做却没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧，享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光，帮爸爸妈妈做做家务，通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等，不要太闲，适当转移注意力。
尝试各种身心放松法
焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。
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居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？
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这段时间明明居家隔离，父母准备好各种好吃好喝，学习、运动等各种居家活动多多，但是明明总是提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着，有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。
建议：正念练习来静心，安安稳稳度假期
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分析状态找原因。
日常生活内容的单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，因为身体不适而产生疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭等等……找到了原因，我们对自己的状态就有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节，安稳度假。
规律生活安身心。
我们可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作以及有限制地使用手机等。
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正念练习来静心。
正念练习有4步骤：
第1步，深呼吸
慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。
第2步，感受当下
感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的童年歌曲。
第3步，改变
站起来，伸展一下身体，走动走动。给自己留几分钟，安静地坐一会儿。
第4步，补充能量
如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。
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疫情的超长假期，如何在家自主学习？
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