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哺乳期食谱
哺乳期饮食禁忌
1. 辛辣食物
哺乳期应该不要接触大蒜、 葱等辛辣食物， 因为它们不仅会转变母乳的酸度和口感， 还 会导致新生儿有胀气、腹泻等问题。
2. 咖啡因饮品
虽然它能振奋妈妈精神， 但是会对宝宝不利。 因为咖啡会随同奶水一起被宝宝吸收， 导 致宝宝过于亢奋，出现心率加快、头疼、呼吸不畅等症状。严重的还会影响宝宝睡眠，对他 的成长非常不利。
3. 高热量食物
过于油腻或者甜的食物往往含有很高的热量， 很低的营养， 对于母乳质量有非常不利的 影响。而且新妈妈还处于恢复期， 消化能力较差， 油炸类的食物很难消化， 吃了对健康不利。 所以油炸薯片、糖、蛋糕等等要少吃。
4. 刺激性食物
如果女性在哺乳期进食太多刺激性的食物， 那么母乳中也会因此出现刺激性物质， 最后 会随着乳汁被宝宝吸收， 对他的成长非常不利。 不过依旧可以食用少量的调味品， 比如胡椒、 醋等等。
5. 可可碱食物
可可碱是一种特殊物质， 它会影响到神经系统以及心脏的健康， 而且还导致小便次数变 多、肌肉松弛， 宝宝也会因此出现失眠、 消化不良的症状。此外妈妈食用巧克力会导致其食 欲下降，并且还可能出现发胖的情况。
6. 腌制食品
虽然哺乳期无需忌盐， 但是也要有一定控制， 建议每日摄入量不超过 9 克。因为吃摄入 太多，不仅会提高肾脏的工作量，还会致使血压增高，对于妈妈的健康不利。
7. 大量味精
味精对于宝宝发育很不利，尤其是未满 12 个礼拜的宝宝，不仅影响智力发育，还会影
响生长发育，所以在哺乳期要忌味精。
8. 药品酒精
这二者不言而喻， 因为太们都能通过母乳被宝宝吸收， 对其健康成长非常不利。 因此哺 乳期服药要遵从医嘱，并且一定要忌酒。
9. 凉性水果
哺乳期吃水果很重要，但是也要仔细选择，下面两类水果，吃了宝宝很可能会拉肚子。 首先是冰箱中刚取出水果不能直接吃，要在常温下放上半个钟头后再吃 ;其次就是凉性水果
不能吃，比如西瓜、芒果、柚子等等。此外虽然橙子、橘子等水果富含大量 VC,但是它们
也属于刺激性食物，吃太多可能会导致宝宝出现拉肚子、皮疹等不适症状。
哺乳期吃什么比较好
1. 要水分充足
母乳中的主要成为是水，所以每天要多喝水或者是流质食物，比如各种粥或者各种汤， 以保证母乳质量。比较推荐鸡、 鱼、豆制品以及蔬菜等滋补汤，喝汤量可以根据母乳产量做 一些调整。
2. 保证蛋白质
每天食物中的蛋白质，应该保证有超过 1/3 是动物性蛋白。 比较推荐的是猪蹄汤，不仅 可以活血补血，还能催乳，给宝宝提供足够口粮。
3. 饮食多样化
食物的种类要丰富齐全，不偏食不挑食，保证摄入各类营养素。比如主食要粗细配搭， 而副食也要多样化。
4. 催奶食物
不少食物都有着不错的催奶功效，比如花生、黄豆、猪蹄、鲤鱼、豆腐等等，如果奶水 缺少，妈妈可以适当多吃一些。
5. 一日膳食构成
牛奶 250g;主食 400-500g;豆制品 100g;蔬果 500-750g;蛋类 100-150g;肉类 150-200g;内脏 每周 50-100g