产后肥胖与减肥.docx

产后肥胖与减肥来源:产后瘦身手册作者:李淑媚 2004-11-30 产后发胖, 是许妇女遇到的问题伴随着婴儿的哭声, 产妇对于自己臃肿的体形, 开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽, 已成当代女性的共同心愿。女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期( 即本书说的“坐月子”) 、哺乳期。由于计划生育的基本国策号召“每对夫妇只生一孩子好”,多妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事来抓,对孕妇从精神、生活、工作上, 以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活特殊照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关, 对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此,孕期妇女是不宜减肥的,而要在医生的帮助下进行营养监测,保持适宜的增重率。根据孕妇的 BMI( 体质指数) 值,孕妇最适宜增重范围是: BMI<19 .8 者应增加 — 公斤 BMll9 .8— 26 者应增重 — 公斤 BMI>19 者应增重 公斤孕期适宜增重率每周 公斤过重妇女每周 公斤。若每月小于 1 公斤或大于 3 公斤就应增加监测次数。一般认为产后生理上的恢复期需要 42 天左右,也就是人们常说的“坐月子”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外, 其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期, 一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛, 以及分娩所消耗的能量, 使母体气血消耗较大, 损失较多。产妇最初要注意休息, 尽快恢复体力, 了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁丰盈, 满足喂哺需要, 可多饮汤,如: 鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是, 也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子, 而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。所以,在产后 24 小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。产后体形和体态的恢复, 则需要半年至一年的时间。因此, 喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食, 从休养到锻炼, 加以综合调理才能达到较为理想的水平。首先, 在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围科学安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要, 又要避免摄入过多, 引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。例如: 一名 28 岁哺乳期妇女, 身高 160 厘米, 体重 65 公斤, 从事一般劳动。那么她的理想体重是 i60 厘米— 105=55 公斤。实际体重与理想体重差为 65— 55=10 公斤,这 10 公斤是超过标准体重的多余部分, 要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为 215