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女生塑形健身计划
[模版仅供参考，切勿通篇使用]
　　工作计划篇一:女性夏季健身计划 每周三天减脂塑形
　　       核心提示：工作繁忙，工作压力大，没时间锻炼，锻炼也犹如无头苍蝇一般。女同胞们，这样是不行的，咱们伤不起。赶快看看下面的健身计划，加入健身大军当中去吧！
　　在这个生活节奏和工作节奏都越来越快的都市中，每天都去健身房锻炼对于职业女性来说基本上是难以实现的，甚至每周锻炼3天都有点困难，从而导致如身材走样、肥胖加剧或者是腰椎、颈椎不适等影响女性健康的都市亚健康疾病。在这里小编建议各位女性朋友不管你每周有几天时间锻炼，都要按照一个详细的训练计划进行锻炼。现在小编就为大家设计一个每周三天减脂塑形训练计划，为期一个月。
第一周：
　　周二：
　　；在这30分钟里，先以4-6公里每小时的速度行走5分钟左右去适应跑步机，接着慢慢加速跑25分钟，期间注意控制速度，不宜过快。
 
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　　。
　　，如仰卧起坐、仰卧摆腿、悬垂摆腿等动作。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟）
　　，拉伸10-15分钟。
　　周四：
　　。
　　，可选择项目有健康舞、搏击操、杠铃操等健身房课程。
　　分钟轻器械锻炼，如哑铃推举、哑铃俯身划船等上半身肢体锻炼。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟）
　　、拉伸10-15分钟。
　　周六：
　　。
　　；如下蹲、蛙跳、滑步等一些对大腿刺激较大的有氧运动。整个过程大约40分钟。（12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟）
　　、放松20分钟。篇二:推荐女生一周健身房塑形计划，最有效的都在这儿了！
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　　一周六练
不是太狠
在全球健身指南健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
昨天推出
推荐男生健身房一周训练计划
经典的都在这儿了！！
应后台粉丝的强烈要求真的很强烈！
于是
MAX又为大家准备一份
女生健身房一周训练计划
拿去用！
周一：胸部
女生不必害怕练成方胸结块
不同于男生追求胸肌的宽度
而多采用杠铃
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女生为了使胸部高挺集中
多采用哑铃
一、 以的速度
跑步机快走15分钟，暖身
跑步热身动作，远离腿粗和伤病！
二、 哑铃卧推：3组
卧推180斤的哑铃，什么体验？
第1组：3磅，20次。休息2分钟
第2组