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《立定跳远》训练评价单
根据本节课教学目标，依据学生的学情，选择了教学立定跳远的方法与技巧 及动物运动会等游戏作为本节课教学内容。让学生在情景中学习知识，发展个性, 陶冶美的情操，使课的各部分联系紧密、过渡自然。发展学生腿部力量和弹跳力 的重要手段，立定跳远教学，主要是使学生两腿用力蹬地跳起，脚跟着地，落地 平稳。在练习中，教师要为学生创造相互交流的机会，充分发挥学生的自主学习， 创造性学习的积极性。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效 的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四 个部分组成。
一、 训练方法
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆 时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方 跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要 充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓 冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髓关节完全打开，做出背 弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控 制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌， 落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做 屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类 错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部 靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地 动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
二、 技术动作
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上, 跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由 下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，
但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳 时的瞬间爆发力。
两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。然后两臂身前上方 用务摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。落地时，小腿前伸，用两腿跟 着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平铺。发展学生的灵敏性、协调性，提高身体活 动能力，促进身心健康发展。
三、评价标准
项目
优秀
良好
及格
不及格
个
人
评
价
小组同
学评价
知识与
技能