投掷运动员上斜方肌肌肉过紧康复放松初探.docx

投掷运动员上斜方肌肌肉过紧康复放松初探
【摘 要】目的：放松过度绷紧的投掷运动员上斜方肌肌肉，降低肌肉拉伤的危险。方法：采用肌肉伸展，抗阻训练和冰敷的方法进行治疗，评价治疗效果。结果：17名患者显效9例，有效6例，无效1例，%。结论：上斜方肌过度绷紧的肌肉弹性增加，降低了拉伤的风险，有助于提高运动成绩。
【关键词】上斜方肌；肌肉伸展；运动员
中图分类号：G80
文献标识码：A
文章编号：1006-0278（2015）05-187-01
投掷运动员都是单侧发力，长时间训练会导致发力侧的上斜方肌纤维力量比对侧大，高强度的训练会使发力侧的上斜方肌肌肉长时间处于紧张状态和产生疲劳，可能有诱发肌肉劳损或拉伤的危险。本文选取田径投掷运动员17名进行治疗，取得较为理想的效果，现报道如下。
一、资料与方法
（一）一般资料
询问运动员上斜方肌拉伤经历，并进行斜肩观察，然后进行两侧肩胛骨水平线测量和颈部侧弯曲45。测试，确定17名投掷项目运动员存在上斜方肌过紧症状。其中铅球组6名（男4名，女2名），标枪组7名（男4名，女3名），铁饼组4名（男3名，女1名）。最小年龄19岁，最大25岁，，运动年限3-8年。治疗时间为2个月。

（二）治疗方法
。病人仰卧，头颈部弯曲进行治疗，操作者用一只手稳定肩膀，用另一只手将病人头颈弯曲到病人可以承受的角度，同时在耳部和同一侧头部乳突区给予一定的反力。为了适应不同位置肌肉纤维伸展的需要，颈部取二个不同的位置治疗，具体旋转和弯曲如下：当颈部侧弯曲同时完全旋转时，上斜方肌肌肉后纤维得到有效治疗；当颈部完全侧弯曲同时半旋转时，上斜方肌中部肌肉纤维得到有效治疗；当颈部完全侧弯曲和向另一侧轻微旋转时，上斜方肌肌肉前部纤维将被有效治疗。
。在三个不同位置拉伸进行时，远离被固定的头部的肩膀放松，进行等长收缩。病人在小幅度伸展斜方肌同时进行对抗阻力的静力性力量练习。操作者手臂交叉完成，双手固定乳突区和肩膀，为了方便操作，操作者站在患者头的一侧。病人采用对抗的力让肩膀向耳朵运动，同时耳朵也想肩膀方向运动。双向的运动对肌肉收缩的两端是非常有效的，用力的程度应当是轻度或没有疼痛的感觉。经过10秒左右的收缩后完全的放松，操作者轻轻增加颈肩部的侧弯曲程度，然后拉伸肩部再次远离耳朵同时稳定头部，并设置新的阻力。
。每次拉伸和抗阻治疗结束后进行10～15分钟冰敷。

（三）操作要求
力度：按摩者和病人的力量相匹配。最初用力大约是病人20%的强度，如果在收缩中没有感觉到疼痛，在随后的的收缩适当增加不超过50%的强度。增加收缩的持续时间比增加力量更有效，持续时间最长可达20秒。
收缩时间：最初7到10秒，如果有多组肌纤维参与治疗，在随后的收缩时间增加到15-20秒是有必要的。
治疗次数：每天训练完成进行，每次拉升3到5遍，直到没有进一步增加动作范围的可能。
二