高飞小学高年纪教学大纲(10-12).doc

高飞小学高年纪教学大纲(10-12).doc10〜12岁年龄段篮球训练内容
一、基本功训练
1、 手上基本功
（1） 球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节 奏与幅度控制
（2） 球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、 双球运球；控制球的能力
（3） 球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下 运球，动作的节奏变化，对球的落点。
分为：原地、行进间、单、双球练习
2、 脚步基本功组合练习
（1） 步伐+跑步组合：起动一一（加速、侧向、交叉）一一急停（一 步、两步）；（横、前）滑步一一（加速、侧向、交叉）一一急停（一、 二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）
（2） 步伐+跳组合：上步一单、双脚跳；交叉步一单双脚跳；后撤步 —单双脚跳
（3） 跑+跳组合：跑一单、双脚跳；跑一一单脚跳一一双脚停；侧身、 交叉、后撤跑一一单脚跳
分为：无球、有球练习
3、 腰靓基本功组合
高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髓训练
4、视野
看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、 接球、传球。
二、基本功训练要求
1、 手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力；
2、 脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练；
3、 踝关节、膝关节、靓腰、肩关节灵活性稳定性良好；
4、 视野开阔、篮球意识的培养；
5、 游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练
1、 进攻脚步动作
（1） 起动——加速跑（变向、侧身、变速）
（2） 起动一一向上、下、里、外一一急停变向一一下、上、夕卜、里 摆脱接球
（3） 起动 向上、下、横 急停 抢位（利用脚步、转身）
2、 运球组合
（1） 高一一低一一体前一一跨下一一背后（原地练习）
（2） 行进间：急起一一急停一一半转身一一体前一一后转身一一背 后一一跨下。
3、 接球
（1） 单手接以胸前为基准的上下左右的来球；
（2） 以及击地球；
（3） 徒手摆脱后的各种接球组合。
4、 传球
（1） 胸前，单手传 以胸前为基准的上下左右的球
（2） 背后传球
（3） 徒手摆脱接球后的各种传球。
5、 投篮技术
（1） 单双手的投篮
（2） 近距离单手、远距离双手
（3） 徒手一一摆脱一一接球投篮
（4） 徒手摆脱接球后运球行进间投篮
（5） 徒手摆脱接球后行进间投篮组合
（6） 各种运球投篮
（7） 有防守的对抗投篮
6、 突破技术
（1） 原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）一一同侧步、交 叉步突破
（2） 前转身突破
（3） 后转身突破
（4） 徒手摆脱接球后一一同侧、交叉、前转身、后转身一一突破一 —投篮组合
7、 徒手摆脱
（1） 强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习
（2） 弱侧：背插、横插、下插接球练习
各种步伐（各种跑）组合
8、防守技术组合训练内容
（1）防守基本姿势一一起动
（2） 横滑步一一上步一一后撤步一一交叉步一一急停一一抢位（防 外线）
（3） 防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内
线）防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。
（4） 拍球、抢断球技术
拍持球（运球）队员的球
向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断
（5） 防守持球者传球技术
防传球 起动 上一步急停（两步） 平步防守选位（斜步防
守选位）一一手部封堵传球路线一一脚步移动组合
（6） 防运球推进组合
起动——上步急停——斜步防守选位（堵中逼边）——侧滑步——后 撤步 交叉步 后撤步 攻击步 横滑步 追堵脚步组 合一一封堵传球路线
（7） 防半场运球突破组合技术
起动 上步急停（一步、两步） 斜步防守选位（堵上放下，堵 左放右） 狈滑步 后撤步 攻击步 后撤步 横滑步一 —交叉步
防半场持球突破
防45°持球突破
防投篮组合技术
防徒手切入组合（纵切、横切）
（8）抢篮板球技术
防投篮：封堵投篮一一落地即转身一一两脚开立屈膝一一重心降 低，上体及双臂用力（寸劲）堵人一一抢篮板球
防无球：堵人抢位一一判断球的落点一一利用后转身迅速堵人抢 位，（转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）
四、技术训练要求
1、 学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入；
2、 学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合；
3、 运球组合练习、左右手熟练完成各种运球；
4、 投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球, 用力顺序；
5、 持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作；
6、 徒手切入、摆脱切入、变向转体、起动加速，重心速度的变化；
7、 防